Klar mach doch einfach 4-5 Wochen 15-20 WDH und dann 3 Wochen max Kraft(max Kraft nicht so lange, da sehr fordernd.

Z.B. KA
3*20 WDH(würde das obere ende Nehmen, damit du sicher keine Muskeln aufbaust)

MK
3*3
oder
1*4WDH
1*3 "
1*2 "
1*1 "
jeden Satz gewicht steigern(pyramide)

Aufwärmen Maxkraft: 5-10 min laufen, etwas mobilisation(gymnastik), 1-2 leichte Sätze mit vielen WDH, dann hocharbeiten zum Gewicht

z.B
15*20%
10* 30%
5*50%
3*70%
1*80%
1*90%

Bei beiden Sachen würde ich GÜ machen, GK oder 2er(nicht zu viele Dinge)
z.B
BD
KB
KH
KZ

eventuell noch was Spezifisches("core" ist natürlich als Ringer wichtig).
KH und KZ haben den Vorteil, dass sie außerdem die Griffkraft fördern, besonders mit Dickerer Stange. Nimm auf keinen Fall Griffhilfen, wenn du so 20 WDH KH machst bekommst du schon KA in der Händen.

auch beim Maxkraft bei ganz niedrigen WDH bleiben um kein Muskelwachstum zu induzieren.
Ganz wichtig auch die Ernährung ein Gewichtsklassen Sportler, darf halt keinen Kcal überschuss haben. Eher ordentlich KH für die Energie, wenn du dir jeden Tag drei Shakes reihaust, baust du natürlich Muckis auf.

Insgesamt das Volumen klein halten, wenn du ein sehr hohes Volumen an Maxkraft(sehr viele und recht lange Sätze im 4-5 WDH bereich) machst kann es sein das du trotzdem aufbaust, also Volumen und WDH unten halten.
Für die Unterarme: nie Griffhilfen und viel Dinge wie KZ am besten mit ner recht dicken Stange, eventuell Farmers Walk.

Beine: Laufen und andere Körpergewichts übungen, Check auch mal deine Kampfstellung ob du dort energie Verschwendest. Wenn der Gegner "out of reach" ist kannst du dich ja vielleicht auch mal kurz entspannen, sowas ausnützen(aber dabei aufmerksam bleiben.

Zur Gewichtsklasse: reiß dir kein Bein aus beim runterhungern, aber Kämpfe schon eher so niedrig wie Möglich. Ein durch Bodybuilding aufgepumpter 90 Kilo Mann ist trotzdem nicht mit einem natürlichen 90 Kilo Mann zu vergleichen(auch in der Körpergröße in vielen Fällen), auch wenn die Reichweite im Ringen vielleicht nicht ganz so wichtig ist wie im Boxen