Kraftausdauertraining.

[SimonPhoenix]

Ich bin zu stulle für die Suchfunktion.... Hilfe

Ich möchte eine KraftausdauerPhase machen.
Ich hab einfach bock mal was neues zu probieren.
Und ich frage mich wie das aussehen soll.
soll ich bei meinem splittplan einfach anstelle von 6-10 reps 25-30 machen?

oder

soll ich 3 tage in der woche so eine art anfängertrainingsplan machen mit einer übung und 3 sätzen pro muskelgruppe und 25-30 reps?

Mein Ziel: meine vorhanden muskelmasse ein bisschen schocken um danach eventuell wieder mehr fortschritte zu machen.
das ganze soll nichts mit konditionierung zutun haben,
dazu laufe ich ja....
Ich mach seit jahren das selbe und ich glaube,
ich brauch mal ein bisschen abwechslung.
ich glaube, die pausenzeiten zwischen den sätzen müßen sich auch ändern.
hat das vielleicht schonmal jemand gemacht?

[kleberson]

Die Übungen kannst du ruhig beibehalten.

Mit wievielen Wdh du nun trainierst hängt von deiner Ausführungsgeschwindigkeit ab.
Man kann nicht einfach sagen, ab 20 wdh fängt der KA-Bereich an.
Wichtig ist, dass du den Muskel mind. ca 1,5min durchgehend belastest.

Nochwas:
Ich würde den KA-Plan nicht zu lange machen. Das Hauptaugenmerk sollte immer auf Hypertrophie leigen. Am Ende der TE dannruhig 1-2 je Muskelgruppe im KA-Bereich trainieren, dann hast du das ganze Jahr über Abwechslung.