Hallo, hatte die ganze Zeit das Forum vergessen.. sorry.

Habe jetzt meinen ersten Makrozyklus hinter mir mit folgender Konfiguration und recht beachtlichen Erfolgen:

Bankdrückmaschine - Bankdrücken geht schlecht ohne Trainingspartner
Dipmaschine - (da habe ich noch nicht verstanden, wie ich normale Dips machen soll, wenn ich das Gewicht nicht kontinuierlich steigern kann - mein Körpergewicht ist ja fix
Latziehen
Rudern
Beinpresse
Wadenheben
Military Press
Seitheben
Crunches/unterer Rücken - abwechselnd
Curls
Trizepsdrücken

Jetzt beginne ich den neuen Makrozyklus wie folgt:

Bankdrückmaschine - selbes Problem wie oben
Dips - Dito, ich werde jetzt eben mit abnehmenden Wiederholungen die Kadenz steigern
Kreuzheben
Latziehen
Kniebeugen
Wadenheben
Military Press
Crunches
Curls - werde ich eventuell noch rausnehmen, Bizeps sollte ja durch Kreuzheben und Latziehen genug gefordert sein

Im Endeffekt also zwei bis drei Übungen weniger als im vorigen Makrozyklus, obwohl ich den auch weitgehend problemlos absolviert habe.

Mein HST Trainingsrechner steht übrigens nach wie vor zu Verfügung, bei Interesse einfach PM. =)

Grüße,

- Oli

PS: Noch eine Frage zur Kadenz beim HST. Bleibt diese den gesamten Makrozyklus gleich? Mir ist aufgefallen, dass ich bei sinkender Wiederholungszahl automatisch die Kadenz erhöht hab (von etwa 1 - 0 - 2 bei 15 Wdh. auf 2 - 0 - 4 bei 5).