Hallo,

ich habe mir mal gestern (hauptsächlich aus der HST Zusammenfassung auf bbszene und den Beiträgen von Natural BB adaptiert) einen Plan zusammengestellt, nach dem ich gerne trainieren würde. Heute habe ich damit angefangen (nachdem ich sowieso eine längere Trainingspause hatte) und bin bei den Schulterübungen schon ein wenig ins Straucheln gekommen.
Der Plan sieht aus wie folgt:

3x wöchentlich, i.d. ersten beiden Wochen 2x15 Sätze pro Übung mit täglich progressiv steigendem Gewicht, dann zwei Wochen 2x10, dann 2x5 und 1x5.

Bankdrückmaschine
Dipmaschine
Latziehen
Rudern, sitzend
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
Military Press
Seitheben
Schulterheben
Crunches
Curls
Trizepsdrücken

Nun meine Frage: Ist das von der Menge der Übungen okay so, oder sollte ich welche streichen? Es war insgesamt schon okay, hat Spaß gemacht. Nur bei den Isos und bei den Schultern musste ich vom RM15 - 25% noch etwas vom Gewicht runtergehen, um nicht vor den 15 Wiederholungen schon zum Muskelversagen zu kommen. Ich war etwa eine Stunde beschäftigt, vermutlich etwas länger.

Danke für jede Antwort =)

- Kraligor

Edit:
Vielleicht noch etwas zu meiner Person:
Bin 22 Jahre alt, habe im letzten Jahr sporadisch trainiert (1-2x die Woche im Durchschnitt), davor hatte ich ein Jahr Pause. Davor wiederum trainierte ich sehr intensiv ein Jahr lang (5er-Split) und davor habe ich eben mehr oder weniger ahnungslos zwei Jahre lang rumtrainiert.
Die Faulheit hat jetzt auf jeden Fall ein Ende und ich will wieder richtig einsteigen! Und da dachte ich mir, HST wäre mal einen Versuch wert und möchte mindestens zwei Makrozyklen HST trainieren (natürlich mit der Hoffnung, komplett auf HST umzusteigen).
Also, wie gesagt, 22 Jahre alt. 88kg schwer. Genaue Muskel-/Fettanteile habe ich nicht. Interessiert mich auch nicht wirklich, aber ich habe schon eine recht gute Grundform.

Ich kann bei Bedarf auch noch den exakten Trainingsplan als .pdf anhängen.