GK Plan - Kreuzheben Frage

[grossermax]

nein, beine wachsen eh schnell, kannste noch alles retten

War das jetzt Ironie? ich bin der Meinung, die Beine wachsen im verhältnis zu den anderen Muskelgruppen eher nicht so "schnell".
Das sind zumindestens meine Erfahrungen.

[jensjung]

War das jetzt Ironie? ich bin der Meinung, die Beine wachsen im verhältnis zu den anderen Muskelgruppen eher nicht so "schnell".
Das sind zumindestens meine Erfahrungen.

ne war eigentlich ernst gemeint. denke dass beine nur lange bruachen bis sie wirklich massig aussehn, aber am anfang finde ich gehn die schon gut ab.

[maphge]

also ich find die beine wachsen sehr schnell.
kann allerdings auch nur von mir sprechen - hab seit mai 2006 20cm mehr umfang gekriegt je oberschenkel.

hat den rest leider abgehängt...

[knoodie]

Ok hier mal der WKM Plan

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press


Das Prinzip ist ja, 2 verschiedene GK Pläne im Wechsel durchzuführen.
Fehlt dann nicht in TE2 eine Brustübung? Und Laut dem Plan ist Kreuzheben ja unter anderem auch für die Beine zuständig, also ist es eine gute Übung für die Beine oder nicht?

[maphge]

Ok hier mal der WKM Plan

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press


Das Prinzip ist ja, 2 verschiedene GK Pläne im Wechsel durchzuführen.
Fehlt dann nicht in TE2 eine Brustübung? Und Laut dem Plan ist Kreuzheben ja unter anderem auch für die Beine zuständig, also ist es eine gute Übung für die Beine oder nicht?

eigentlich is die idee die hinter wkm steckt die, dass man 2 drückende oberkörperübungen hat, 2 ziehende und 1 drückende sowie 1 ziehende für den unterkörper. damit is mit military press bei TE2 der drückende teil abgedeckt.
und je nachdem wie weit man sich dabei zurücklehnt, wird auch die brust stärker mittrainiert.

was manchmal noch ergänzt wird in TE2 sind dips.

[ThePump]

also ist es eine gute Übung für die Beine oder nicht?

MMn nicht. Im WKM ist es angemessen, da ja außerdem mindestens einmal pro Woche Kniebeugen gemacht werden.

ThePump

[knoodie]

Yay, war grad trainieren, hab mich ma konzentriert und das Beugen hat super geklappt, Rücken war grade, Bewegungsablauf konzentriert und Beine haben danach gebrannt...

Werd mich wohl an den WKM Plan halten, auch wenn mir Bankdrücken in der 2. Einheit fehlt =(

Noch eine Frage von mir:
Ich laufe vor jeder Trainignseinheit n halben kilometer aufm Laufband (sind so 3-4min) um mein Gewissen zu beruhigen, weil ich denke, dass so mein Kreislauf ein bissl in Schwung kommt und mich damit "warm"mache.
Ist das überhaupt nötig =)?

Und reicht pro Übung 1 Aufwärmsatz?


Und noch schnell ne Frage zu den Kniebeugen:

Die Stange liegt schon schwer und stechend im Nacken und ich verwende wirklich, da Anfänger, noch leichte Gewichte. Werd ich mich einfach daran gewöhnen müssen oder mach ich irgendwas falsch?

[maphge]

Yay, war grad trainieren, hab mich ma konzentriert und das Beugen hat super geklappt, Rücken war grade, Bewegungsablauf konzentriert und Beine haben danach gebrannt...

Werd mich wohl an den WKM Plan halten, auch wenn mir Bankdrücken in der 2. Einheit fehlt =(

Noch eine Frage von mir:
Ich laufe vor jeder Trainignseinheit n halben kilometer aufm Laufband (sind so 3-4min) um mein Gewissen zu beruhigen, weil ich denke, dass so mein Kreislauf ein bissl in Schwung kommt und mich damit "warm"mache.
Ist das überhaupt nötig =)?
mMn ist es nicht nötig.
Und reicht pro Übung 1 Aufwärmsatz?

nee. also ich mach erstmal allg. erwärmung und dann zB bei kniebeugen 6 aufwärmsätze, allerdings liegt mein trainingsgewicht auch entsprechend hoch.

sagen wir mal du hast arbeitsgewicht von 50kg, hast ja grad erst mit angefangen?!
dann machste kniebeugen ohne gewicht, dann mit stange, dann mit 30kg und einen kurzen mit 40kg, dann kommen die arbeitssätze.

allerdings ist es auch bei jedem unterschiedlich, wieviele aufwärmsätze man jetzt brauch. zu wenig sind schlecht, zu viele auch. aber ich finde lieber 1 satz zu viel als einen zu wenig - und sich dann verletzen.
Und noch schnell ne Frage zu den Kniebeugen:

Die Stange liegt schon schwer und stechend im Nacken und ich verwende wirklich, da Anfänger, noch leichte Gewichte. Werd ich mich einfach daran gewöhnen müssen oder mach ich irgendwas falsch?

du darfst die stange nicht in den nacken legen, sondern auf die hintere schulter/nacken. niemals direkt auf die wirbel legen, das tut auch deutlich doller weh. nachm training rote druckstellen aufm unteren teil der oberen kapuzenmuskeln.
mit der zeit gewöhnt man sich dran!

1o zeichän

[ThePump]

Werd mich wohl an den WKM Plan halten, auch wenn mir Bankdrücken in der 2. Einheit fehlt =(

MP kannst Du auch durch Dips ersetzen (evtl. im wöchentlichen Wechel)

ThePump

[jensjung]

Ok hier mal der WKM Plan

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press


Das Prinzip ist ja, 2 verschiedene GK Pläne im Wechsel durchzuführen.
Fehlt dann nicht in TE2 eine Brustübung? Und Laut dem Plan ist Kreuzheben ja unter anderem auch für die Beine zuständig, also ist es eine gute Übung für die Beine oder nicht?

military press zählt als leichtes brusttraining. kh macht man auch aus den beinen,vorallem den beinbizeps, jedoch ausreichen würde die übung nicht.

Noch eine Frage von mir:
Ich laufe vor jeder Trainignseinheit n halben kilometer aufm Laufband (sind so 3-4min) um mein Gewissen zu beruhigen, weil ich denke, dass so mein Kreislauf ein bissl in Schwung kommt und mich damit "warm"mache.
Ist das überhaupt nötig =)? nein,mit der übung warm machen genügt

Und reicht pro Übung 1 Aufwärmsatz? kommt drauf an wie hoch dein arbeitsgewicht ist


Und noch schnell ne Frage zu den Kniebeugen:

Die Stange liegt schon schwer und stechend im Nacken und ich verwende wirklich, da Anfänger, noch leichte Gewichte. Werd ich mich einfach daran gewöhnen müssen oder mach ich irgendwas falsch? zieh die schulterblätter zusammen und leg sie dir aufs kreuz und nicht in den nacken