Trainiere seit 1. Monat ! Brauche Hilfe !

[drace]

Ich nehme an , dass du anfangs nur 2 Wiederholungen mit aller Anstregung geschafft hast. Die 3te kam dann im Laufe des Trainings Monat.

Mittlerweile bist du nun bei 2-3 Klimmzüge angekommen was einer Steigerung von 50% entspricht . Doch nicht ganz! Schließlich schaffst du die 3 Wiederholung nur mit "ach und Krach" und deshalb kriegst du hier einen Malus von 20%. Trotz dieses Malus hast du dich also noch gut steigern können.

So gesehen war das eine ordentliche Steigerung und wenn du jetzt am Ende des 2ten Monats keine 4 Klimmzüge schaffen solltest(notfalls mit ach und krach) dann kannst du dir anfangen sorgen zu machen.

Empfehlen kann ich dir :
5 Sätze à 2 Wiederholungen. Bei den ersten 2 Sätzen achtest du auf geniale Ausführung, sprich langsam ablassen, schwunglos etc.
Solltest du 5 saubere Sätze à 2 Wiederholungen durch bringen, dann kannst du das nächste mal mit 3 sauberen Wiederholungen beginnen und dafür die Satz Zahl reduzieren. Ziel sind 10 saubere Klimmmzüge!
Muskelversagen ist zu vermeiden!

[Flowsen85]

Okay ! Denke mal das ich ende des Monats 4 Stück schaffen werde !

Mein Gewicht liegt bei 75 Kg und 1,80 Körpergröße !

Habe dazu noch einen recht hohen KFA von ca 19-20. Was mir den Monat sehr aufgefallen ist : Meine Ernährung hat sich ja komplett geändert. Viel Eiweiß, dazu Gemüse etc.

Der Punkt ist ich habe weder abgenommen, noch zugenommen also konztant 75 kg.

Insgesamt esse ich schon mehr. Jeden Tag 1. Magerquark + 100g Haferflocken. Also auf die 2g Eiweiß komme ich schon ! Dazu zwischen den Tagen Cardio !

Also kann es doch nur sein das ich Fett abgebaut habe und Muskeln aufgebaut oder was ist da los ?


MFG