alles essen was nicht zurückbeisst!!!!

und wenn du sagst du hast keine zeit dich um deine ernährung zu kümmern brauchst du dich gar nicht wundern.
training ist nur ein kleiner teil und ohne die richtige ernährung und erholung nichts wert.
ach so, und was die beine betrifft, wenn du wüsstest wie immens wichtig das beintraining für den oberkörper (!!) ist...