hi,
Also mein Problem ist folgendes, ich trainiere jetzt seid zwei Jahren im Studio und hab vieleicht 3kg max zugenommen (jetzt 64kg, bei 186cm) , trainiere 3mal die woche
montag: brust- trizeps
mittwoch: bizeps nacken, schultern
freitag: rücken
Bauch an jedem Trainingstag, beine nur selten komm später noch....

Zur Ernährung: ich esse vieleicht 4 Mahlzeiten am Tag, ich hab auch nich soviel Zeit mich dafür zu kümmern......
ich hab mal Ovo Shakes ausprobiert, und jetzt hab ich mal Weiders Weighgainer ausprobiert mit 2 shakes am tag, hab dadürch die ersten tage etwas zugenommen(von 64 auf 66,5kg, ab dann nich merklich mehr, und dann wurde ich krank und nach zwei tagen war ich wieder auf 64kg.....was kann ich machen um dauerhast mehr Gewicht zuhalten oder zu erhöhen.