1. variante:

mo: Beine/ Trizeps
mi: Brust/Bizeps / vordere und mittlere schulter
do: rücken/ hintere schulter

oder lieber:

2.variante:

mo: Brust/Bizeps und vordere , mittlere schulter
mi: Beine
fr : rücken/ trizeps und hintere schulter
2. ist viel besser.