Zitat Zitat von xerof
hey da ich einmal eine te verschieben musste und jetzt zu wenig regenration für den unteren rücken habe würd ich heute am beintag statt kniebeugen ausfallschritte probieren

mache kniebeugen so 5x90kg

was für ein gewicht würdet ihr mir bei ausfallschritten empfehlen. habt ihr irgendwelche tipps zu dieser übung?
Beinpresse kann auch eine Alternative sein.

Ansonsten wird die Nicole es schon richtig machen

http://www.youtube.com/watch?v=J4d14k3eRDk

Zum Gewicht kann man nichts sagen, schau halt das du damit gut voran kommst und der Muskel ermüdet wird.