Zitat Zitat von Dreamer0860
1)das wäre dann ja sehr, sehr zeitaufwändig oder(1-2Std)??

2)Wie schaut es mit den Pausen aus? Die dürfte ja durch die "leichten" Sätze sehr gering sein?!?

3)Wie sieht es mit den Gewichtssteigerungen aus?
4)Wie schnell soll ich da Steigern?
5)Ich glaube diese Vorgaben schaffe ich beim ersten mal, dh. höheres Volumen oder höheres Gewicht?

meine 5RM
BD:75
KH:120
ÜbKD:54
LHR:82

KB mache ich nicht, da meine Heimausstattung dafür nicht ausgerichtet ist!
1. Anfangs dürfte es noch schnell gehen, später wird es dann mehr

2. Soviel Pause wie du brauchst, gegen Ende des Zyklus wahrscheinlich mehr, da es sehr hart wird

3.-5. Lies dir nochmals Komplements Beispielplan durch, da steht eigentlich alles drin. Gehen wir von 60% am Anfang aus, so wären es folgende Gewichte:

BD 45 kg
KH 72 kg
MP 32,5 kg
LH-Rudern 50 kg

Wiederholungen hat WKM ja schon geschrieben, gegen Ende kann es sein, daß du mit dem Volumen runter mußt, kommt auf deine Arbeitskapazität an.

Zum Thema Kniebeugen und Heimtraining:

Entweder Umsetzen und dann beugen oder die hier:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html


Noch Fragen ? Viel Spaß beim Training


Gruß Lifty