Hilfe beim Masseaufbau

**Murray666** · 10.04.2009, 01:32

Also du bist schon ein Spargel, da wird im EP nicht genug Kal und Eiweis drinn sein und dein TP wird dich nicht wirklich nach vorne gebracht haben, wenn du vorher 4 Jahre Kampfsport gemacht hast und dann 1,5 Jahre "Train" dann ist da nicht viel von zu sehn. Du musst ja dünn gewesen sein am anfang und da ist ech wenig Masse zu sehn, schraub deine Ernährung an, überdenk deinen TP, nimm Grundübungen rein und steiger dich oft.
Dann machste für den Bizpes soviele Sätze wie für die Brust, welcher Muskel ist den größer und braucht mehr?
Hier gibt es gute Stickies, lesen lohnt.

Nimms als ansporn mal richtig gas zu geben und zu wachsen.

Rücken erkennt man jetzt nicht so, sieht aber wenig aus, Arme sind auch wenig, ne da gehört mehr drauf.

**simon1983** · 10.04.2009, 09:37

Viel zu hohes Volumen für so kleine Muskelgruppen wie Bizeps und Brust meiner Meinung nach. Versuch doch mal den WKM Plan, den kannst du auch auf 2 TEs splitten. Da hast du alles drin - auch Beine

Du solltest mal nen Ernährungsplan posten - dazu gehören auch Mengenangaben!

**dkh99** · 10.04.2009, 10:05

wenn ich sehe was du für gewichte bei negativ und schrägbankdrücken draufknallst bekomme ich komplexe

mensch bin ich schwach...

da muss ich wohl auch was falsch machen

***RFV1*** · 10.04.2009, 10:59

Die Gewichtsangaben sind der völlige Schwachsinn......

**Murray666** · 10.04.2009, 11:54

Zitat von RFV1

Die Gewichtsangaben sind der völlige Schwachsinn......

Er sagt doch er geht nicht ganz runter, wegen seiner Schulter, dann kommt das schon hin, sind ja keine hammer Werte.

Kann auch sein, dass wegen seiner Schulter der Aubau so schleppend geht, ka.

**dkh99** · 10.04.2009, 11:58

bringt es denn was, wenn man nicht weit runtergeht... ich geh auch nicht bis ganz nach unten, sondern nur soweit bis noch eine faust zw. brust und stange passt