Bauchmuskeln

[Dave M]

Bis zu einem "genialen Körper" wird es für dich noch ein langer und beschwerlicher Weg werden.

Du bist das was man in Ami-Foren gerne mal als skinny-fat bezeichnet - sehr dürr aber gleichzeitig noch etwas Fett dran. Die Diät solltest du in dem Sinne jetzt nicht mehr weiterführen - stattdessen probieren mal langsam was aufzubauen. Einfach viel "gute" Sachen essen, insbesondere auf eine hohe Eiweißzufuhr achten.

Der Trainingsplan sieht gut aus allerdings steht da nix von Trainingshäufigkeit.

Supplements sind eigentlich noch recht unnötig da es dir noch recht leicht fallen sollte deinen Eiweißbedarf über "normale" Ernährung zu decken. Wenn dann würde ich mir Whey-Protein für nach dem Training kaufen.

Wie groß bist du eigentlich ?

[t-star]

Den Körper den du dir wünscht bekommst du nur wenn du anfängst Masse draufzupacken. In deiner Form Muskeln aufzubauen, sprich bei einem Kaloriendefizit ist unmöglich. Außerdem solltest du dir gewiss sein, dass dieses Ziel nicht von heute auf morgen erreicht werden kann. Das wird ein langer und harter weg über mehrere Jahre, solange es (hoffentlich) erstmal alles auf naturaler Basis geschieht. Les dich im Forum über Training und Ernährung ein und poste dann in ca. einem halben Jahr bis einem Jahr nochmal Bilder. Das ist so der Zeitraum in dem man bei guter Ernährung und hartem Training gute Erfolge erziehlen kann.