Hallo liebe BBszene!

Ich trainiere nun seit ca. 3,5 Monaten. In dieser Zeit habe ich mein Gewicht von 67 auf 60 kg, mein Körperfett von 17,8 % auf 12 % und den Bauchumfang von 84 auf 77 cm gesenkt, da ich unbedingt meine Bauchmuskeln sehen wollte. Meine Körpergröße ist 173 cm.

Auf den Fotos sieht man schon einen kleinen Ansatz dieser. Aber nun weiß ich nicht mehr weiter. Soll ich mein Kf mit Diät noch weiter senken oder angfangen wieder hart zu trainieren. Und welche Supps soll ich dabei verwenden wenn ich den genialen Oberkörper will (aber nicht so extrem wie ein Bodybilder)

Trainiere nach dem WKM

TE 1:
Kniebeugen 5x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Dips 3x6-10
Military Press 2x10-12
Hartes Bauchmuskeltraining (3 verschiedene Übungen)

TE 2: Cardio Laufband 45-60 Minuten

TE 3:
Klimmzüge 35 Wdh (in so vielen/wenigen Sätzen wie möglich/nötig)
Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 4x8-15
LH-Curls 2x6-10
Leichtes Bauchmuskeltraining (3 verschiedene Übungen)

und dann geht es wieder von vorne los bzw ein Tag Pause in der Woche !!!!


Danke für eure wertvollen Antworten

Alex