Masse zunehmen

[Toreador_76]

Du brauchst kein Kreatin, Glutamin oder Aminosäuren zusätzlich zu nehmen, der Effekt würde völlig verpuffen. Ernähre dich erst mal vernünftig und trainiere intensiv. Akzeptiere das man zum Masseaufbau fast immer auch ein wenig Fett ansetzt und das alles seine Zeit braucht. Je schneller du Masse aufbaust umso höher ist in der Regel auch der Fettanteil. Maximale Masse aufbauen und gleichzeitig ein Sixpack behalten geht einfach nicht. Wenn du zu wenig Kalorien zu dir nimmst baut dein Körper nur sehr ungern Muskeln auf. Und ganz wichtig zum Masseaufbau: Beine trainieren. Kreuzheben und Kniebeugen machen.

Viel Erfolg.

[Arabboy]

o.k vielen dank .Ich werde es machen komme ja nicht drum herum.Werde jetzt viel zu mir nehmen und dann zweimal die Woche joggen gehn.

[Arabboy]

kann mir nur jemand erklären warum es wichtig ist die Beine zu trainieren um Masse aufzubauen.Ich meine das mache ich sowieso aber warum ist gerade das wichtig?lg Arabboy

[Iron2010]

CREATIN! PRODUKT NO. 1 wenns ums training geht!
Gainer: Cytogen HYPERMASS 5000.
viel kohlenhydrate...bin auch im mom am zunehmen
geheimtipp: zwischendruch immermal wieder ungetoastetes taostbrot essen paar scheiben...bringt was...hab in 2 wochen 3 kg zugenommen (OHNE gainer oder Creatin)
Toastbrot, milch, Nudeln, reis...., zucker. usw.

[Toreador_76]

Steht alles in den Stickies: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Der Beitrag von User Xcelent84 zum Thema "Wie wichtig ist Beintraining".

@Iron2010
Dein Tip garantiert eher Fettpolster an den Hüften als Muskelmasse auf den Knochen.

Um 3 Kilo zuzunehmen muß ich nur mal nen Tag nicht aufs Klo gehen...

[Iron2010]

Steht alles in den Stickies: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Der Beitrag von User Xcelent84 zum Thema "Wie wichtig ist Beintraining".

@Iron2010
Dein Tip garantiert eher Fettpolster an den Hüften als Muskelmasse auf den Knochen.

Um 3 Kilo zuzunehmen muß ich nur mal nen Tag nicht aufs Klo gehen...

bei Hardgainern nicht behaupte ich jetzt mal. ich hab noch nix gemerkt!
außerdem ist der anteil an KH im toastbrot weitaus höher als fett.
Dein Argument mit dem "Aufs klo gehen" naja...ich weiß ja nicht ich wills mir aber nich vorstelln das du 3kg bei einem besuch auf dem klo von dir gibst

[Toreador_76]

Wenn du einen Überschuss an Kohlenhydraten über längere Zeiträume in dich reinstopfst, wandelt der Körper diese Nährstoffe in Fett um. Wenn du extrem drahtig bist, fällt es natürlich nicht so schnell auf, aber es bleibt Fett was du da ansetzt. Vielleicht erst mal ganz dezent über den ganzen Körper verteilt, in Form von Unterhaut-Fettgewebe, aber ab einem gewissen Grad geht es auf die Hüften.

Arabboy möchte aber kein Fett, damit man sein 6-Pack gar nicht mehr sieht, er will Muskelmasse und da wäre es besser sich proteinreich zu ernähren. Das bedeutet weniger Fett und Kohlenhydrate.

Wenn man einfach nur Gewicht zunehmen will und es keinen Muskeln sein müssen, dann kann man sich natürlich gerne Unmengen an Kohlenhydraten zuführen. Ich hab aber hier im Forum schon Bilder von Leuten gesehen, die aussahen wie ein halb verhungerter Nigerianer und trotzden einen Rettungsring hatten inklusive eher weiblich anmutende Brüste. Damit wollt ihr nicht ins Freibad, also seid lieber vorsichtig mit der Ernährung und den Weightgainern (Zuckerbomben).

Das mit dem Klo war natürlich ein Scherz, aber Schwankungen von 2-3 Kilo je nach Uhrzeit hab ich schon. Im letzten Jahr hab ich übrigens insgesamt 25 kg zugenommen, natürlich nicht nur Muskeln, aber es kann sich noch sehen lassen.

[Arabboy]

Vielen dank an alle .Ich weiß nicht ob man süchtig werden kann wenn es ums trainieren geht ich stehe schon morgens auf und freue mich schon wenn ich feierabend habe aufs Training.Meine Freundinn und die Kinder sagen schon zu mir du hast nichts anderes mehr im Kopf als Training.Ich meine man ist stolz wenn man Erfolge sieht usw.Ich glaube ich in jetzt auch noch süchtig nach dem Forum geworden Das heist jetzt bekomme ich demnächst noch mehr ärger dann sagt meine Freundinn du hast nur noch Training und Computer im Kopf .lg Arabboy

[Iron2010]

Wenn du einen Überschuss an Kohlenhydraten über längere Zeiträume in dich reinstopfst, wandelt der Körper diese Nährstoffe in Fett um. Wenn du extrem drahtig bist, fällt es natürlich nicht so schnell auf, aber es bleibt Fett was du da ansetzt. Vielleicht erst mal ganz dezent über den ganzen Körper verteilt, in Form von Unterhaut-Fettgewebe, aber ab einem gewissen Grad geht es auf die Hüften.

Arabboy möchte aber kein Fett, damit man sein 6-Pack gar nicht mehr sieht, er will Muskelmasse und da wäre es besser sich proteinreich zu ernähren. Das bedeutet weniger Fett und Kohlenhydrate.

Wenn man einfach nur Gewicht zunehmen will und es keinen Muskeln sein müssen, dann kann man sich natürlich gerne Unmengen an Kohlenhydraten zuführen. Ich hab aber hier im Forum schon Bilder von Leuten gesehen, die aussahen wie ein halb verhungerter Nigerianer und trotzden einen Rettungsring hatten inklusive eher weiblich anmutende Brüste. Damit wollt ihr nicht ins Freibad, also seid lieber vorsichtig mit der Ernährung und den Weightgainern (Zuckerbomben).

Das mit dem Klo war natürlich ein Scherz, aber Schwankungen von 2-3 Kilo je nach Uhrzeit hab ich schon. Im letzten Jahr hab ich übrigens insgesamt 25 kg zugenommen, natürlich nicht nur Muskeln, aber es kann sich noch sehen lassen.

25kg? schick mir den plan. mit dem du das erreicht hast! würde ich auch gern schaffen.