hm, um sinnvoll zu trainieren reicht das sicher nicht.
vor allem weil du deine beine nicht sinnvoll erreichst.
ansonsten klimmzüge in allen variationen, flys

fürs rudern und bankdrücken hast du whs zu wenig gewicht.

und werd dir mal klar was 10 kilo sind...... das macht man nicht schnell in ein paar monaten, halt ohne hardcore stoffen

naja was das mit den supplemente angeht würd ich die finger davon lassen.

grad als blutiger anfänger, einfach ausgewogen essen, müsli, vollkornprodukte. milchprodukten, topfen (oder wie ihr sagt quark^^), yohurt, mageres fleisch, thunfisch, dann 2-3 mal in der woche ein kleines GK programm machen, und die erfolge werden sich sehen lassen können.