Sorry, aber ich glaube nicht das du so zu deinem ziel kommst mit den gewichten und deiner einstellung. Investiere lieber das geld wo du für Shakes ausgeben willst in ein Fitnesstudio, so teuer sind die Tarife nicht und trainiere richtig hart.

Ich wiederhole mich, hab ich aber gestern schon mal bei einem gepostet passt hier auch gut:

1) RHT = Richtig Hartes Training. Und das meine ich auch. Hier zu gibt es im FOrum genügend anleigungen auch Trainingspläne etc.

2) Ernährung, 2 grundlegende Dinge A) du musst mehr kcal zu dir nehmen als du verbrauchst, allerdings nicht zuviel sonst ist zuviel fett dabei bzw. nimmst du zu schnell zu so 300kcal mehr als du verbrauchst ist ein guter schnitt. Wichtig ist noch das du ca. 2-3 gr. Eiweiß pro körpergewicht zu dir nimmst.

3) Regeneration, muskeln wachsen nur in den Ruhephasen, also gib sie deinem körper auch. Zuviel sport bewirkt das gegenteil.