Zitat Zitat von pawlik2402
hatte das gleiche problem wie du, habe aber jetzt in ca. 6 monaten 14 kg zugenommen.
Bezüglich dem essen: Du musst so viele kohlenhydrate essen wie möglich! Also Müsli, haferflocken und Nuddeln. Zusätzlich empfehle ich dir ein Gainer zu hohlen. (ohne webung zu machen der mega mass von weider ist echt sau gut, gibts in jedem fitnessshop) Das ist ein Kohlenhydrat-und eiweißpulver das du mit milch zu einem shake verrührst. Dadurch kannst du noch bis zu 1000kcal zusätzlich reinhauen. (habe ich auch gemacht)
und bezüglich dem training, ich habe auch mit zwei 10kg hanteln angefangen und die ganzen 8 minute videos (arms, abs,...) die es bei youtube gibt gemacht.
aber nach 3 monaten habe ich mich dann im fitnessstudio angemeldet.

14 kg in 6 monaten hast du zu genommen? mit weightgainern? hahahaha herzlichen glückwunsch,dann haste deinen kfa gut gesteigert aber von den 14kg sind nicht mal 5 kg reine muskelmasse, das wett ich mit dir...
bei einer gesunden ernährung und leichtem kcal+ wäre das schon unmöglich.
Und mit WG sowieso