peinliche bilder - 17, 16cm, 63kg, weiblich XD

[ringojuice]

Das mit dem Fett stimmt allerdings. Wenigstens 20-30 g gutes Fett solltest du schon essen am Tag, der Gesundheit wegen. Übrigens schrumpft das Gehirn bei zu geringer Fettaufnahme, denn das Gehirn besteht ja zum großen Teil aus Fett und dieses muss auch irgendwann mal aufgefrischt werden.

ja, darauf achte ich auch, zB bei salat, haehnchen etc. komplett kann und will und sollte ich nicht darauf verzichten, aber ich koennte nicht meine kh-zufuhr durch fette ersetzen, weshalb mir auch die AD usw. gar nicht liegt. dazu esse ich zu gerne auch mal einen apfel :/ aber danke.

ersetzt die cardioeinheiten lieber durch kürzere bis 30min mit höherer intensität ausgeführte einheiten.oder intervalltraining schubst deinen stoffwechsel den ganzen tag an.

dann nur 1x30min mit hoeherer intensitaet oder durchaus 2x? nur wg der muskel, damit ich sie mir nicht wegradel :/

[Arnie7]

dann nur 1x30min mit hoeherer intensitaet oder durchaus 2x? nur wg der muskel, damit ich sie mir nicht wegradel :/

Würde 2x Cardio machen und keine Angst wirst dir deine Muskeln nicht wegradeln!

[marlei]

kannst ruhig 2 machen is ja grade der trick an kurzem intensiven training das weniger muskeln abgebaut werden.zu intervalltraining gibts hier im forum auch sehr gute threads such grad mal einen raus.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45384

[Nitro-Nori]

Das einzige "Handfeste" übern Tag ist nur das Hähnchen zu Mittag? Sonst im Großen und Ganzen nur Shakes und Obst?
Vielleicht bißchen wenig, find ich. Mußt auch dran denken, daß Muskeln rund um die Uhr Energie verbrennen, also den "Motor" am Laufen halten.
Wer Muskeln will muß ausreichend (nicht übermäßig) essen. Dann gehts doch später mit dem Abspecken viel leichter.
Wie trainierst du denn mit den Gewichten? Also von der Intensität her mein ich.

PS: Fotos sind überhaupt nicht peinlich.

[ringojuice]

Das einzige "Handfeste" übern Tag ist nur das Hähnchen zu Mittag? Sonst im Großen und Ganzen nur Shakes und Obst?
Vielleicht bißchen wenig, find ich. Mußt auch dran denken, daß Muskeln rund um die Uhr Energie verbrennen, also den "Motor" am Laufen halten.
Wer Muskeln will muß ausreichend (nicht übermäßig) essen. Dann gehts doch später mit dem Abspecken viel leichter.
Wie trainierst du denn mit den Gewichten? Also von der Intensität her mein ich.

PS: Fotos sind überhaupt nicht peinlich.

ich hab frueher viel brot, reis etc. gegessen, aber zur zeit hab ich den ganzen tag keine lust drauf. :/ ich esse also 1-2 mal "handfest" am tag, mittags auf jeden fall. manchmal noch als zwischenmahlzeit oder zum abendessen, aehnlich wie mittags. ich weiß, dass es wenig ist.. auch von der kalorienbilanz her, aber ich fuehle mich ueberhaupt nicht geschwaecht. kein bisschen. ich hab auch nie hunger etc, weil ich regelmaeßig esse :/

ich waehle die intensitaet immer so, dass ich eben meine 8-12 wiederholungen schaffe, meist werden's dann 10. also ja.. reeelativ hoch. wie viel % sind das? 60-70?
meine intention ist es eben, meinen kfa zu senken und weiterhin - auch danach - muskeln aufzubauen. und bisher macht's auf jeden fall spaß und geht imo auch gut voran.

danke.

[w.dll]

sieht doch schonmal gar nicht so schlecht aus!

verfolge aufjedenfall dein ziel den kfa zu minimieren, dann noch etwas bräune und das ganze sieht nochmal ganz ganz anders aus.

du darfst nur nicht aufgeben, lass deinem körper die entsprechende zeit sich zu entwickeln.

viel erfolg!

[C.W.]

Hallo ringojuice,
also ich würde an deiner Stelle ne Pendeldiät Diät machen (aber auf Lowcarb)
das funzt immer, merke ich auch bei mir selber...

so in etwa könnte es aussehn..

Frühstück: Spiegeleier (wenig Eigelb), Reiswaffeln oder Knäckevollkorn
Zwischendurch: Shake (mit Wasser)
Mittag: Pute, Reis(wenig) viel Gemüse
Zwischendurch: Shake (mit Wasser)
Abends: entweder Fisch oder Pute...nur Gemüse als Beilage
(an Trainingsfreientagen das Gleiche, nur ohne Reis etc.)

achte halt darauf, dass du jede verschiedene Eiweissquelle nutzt, außer Milchprodukte..also alles ganz normalo...

wenn Heisshunger mal kommt lieber nen Stück Obst...so mach ich es immer...
mein Geheimtipp: Kaugummis kauen bis meine F.resse nen Krampf bekommt


Hardcore Training und VIIIIIIIEL Ausdauer...musste halt mal testen, aber ich denk das packste..