hallo!

nach laengerem herumstoebern habe ich mich schließlich dazu entschlossen, als fraeulein auch mal ein paar (peinliche) bilder zu posten ;D

erstmal zu meinem "werdegang": bin jetzt 17 jahre alt und wiege 62,8 kg bei einer koerpergroeße von 163cm. hab vor 2 jahren ueber 20 kilo abgenommen und bin von 79kg auf 58kg runter, hab letztes jahr aber auch wieder viel zugenommen - zurueck auf 68kg (mein leben war etwas chaotisch, mir ging's nicht sonderlich gut.. aber das viele zunehmen hat mir psychisch ehrlich gesagt gut getan). jetzt will ich wieder zurueck auf die 58kg bzw sogar 56kg steuern. ich denke, dass meine ziele gut erreichbar sind, wenn ich mal wieder etwas disziplinierter waere.. was meine ernaehrung angeht. ich bin haeufig sehr diszipliniert, jedoch nicht krankhaft, manchmal hab ich aber auch phasen, da schaufel ich alles an fressen in mich hinein. und dann ist's ja klar, dass sich nichts auf der waage tut XD aber darum mach ich mir im endeffekt keine sorgen, ich hab's schon mal geschafft und kriege das auch wieder hin, bin wieder dabei
zur zeit hab ich auch einen gaaanz furchtbaren kfa von sage und schreibe 23%, was fuer mich absolut nicht geht. 63g - okay -, aber nur bei einem kfa von unter 20%. ich peile nichts genaues an, wuerde mich aber schon so ueber die 17% freuen.
ich trainiere regelmaeßig (!) im 3er split seit mitte/ende april, jedoch ist das training fuer mich zwischendurch auch oefter mal ausgefallen (italienischaustausch, da hab ich auch mal glatt wieder 3kg zugenommen... XD"). vorher hab ich im 2er-split unregelmaeßig trainiert, wie lange.. weiß ich aber nicht. fuehle mich mit dem tp aber wohl.

mein ep:

5:45 uhr:
2 kleine espressi auf nuechternen magen

danach: 30 min fahrrad fahren (unter der woche)

fruehstueck (6:45 uhr): shake bestehend aus
300ml milch
2 EL (30g) weider protein 80plus banane
1 banane (ca. 100g)
3 EL haferflocken (ca. 30g)

ZM 1 (9:30/11:15 uhr): obst
z.B. 200g apfel, 100g aprikose usw.
(aufgeteilt oder alles zu einer uhrzeit, je nachdem, wie hungrig ich bin XD manchmal kommt auch noch 'n apfel hinzu.)

mittag (13:30-14:00 uhr):
200g haehnchenfleisch od. 150g thunfisch in eigenem saft
dazu salat (z.B. salat, tomate, gurke) oder gekochtes gemuese (brokkoli...)

ZM 2 vor training (15:30 uhr):
2 kleine espressi
200g apfel

abend (idR 18:00-19:00 uhr):
proteinshake (300ml milch + 30g proteinpulver)
.. manchmal schaff ich's auch noch.. etwas danach runterzuwuergen; obst oder eißweißhaltige lebensmittel, zB wieder gefluegel/thunfisch mit gemuese. idR oefter obst, faellt mir leichter.


ich gehe davon aus, so wie ich das bisher immer gesehen habe, dass viele meine fettzufuhr bemaengeln werden: "du nimmst viel zu wenig fett zu dir! viel zu viele khs!" ja, mag sein, aber ich hab mir innerhalb der letzten 2 jahre den uebermaeßigen konsum von fett abgewoehnt, bin aeußerst gut damit gefahren und vertrage zu viel fett auch nicht. es schmeckt mir einfach nicht, sondern widert mich an. das bedeutet nicht, dass ich gar keins verzehre, aber ich vertrage zu viel einfach nicht. und noch mehr in mich hineinstopfen.. ? schwierig. vor allem, weil ich 1. nicht mehr packe und 2. meinen kfa runterkriegen moechte.

und nun zu den bildern, oje!

http://www.bilder-hochladen.net/files/bexs-8-jpg.html
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D;

EDI hab jetzt mal die links der vergroeßerung reingestellt. sind ja aber auch riesig o__o"