Bin zu leicht, möchte zunehmen

[Chris!!!!!]

Abend Leute,

ich bin 16 Jahre alt und etwa 170 groß. Lediglich 55kg bringe ich auf die Rippen. Ich kann so viel essen, wie ich will, ich nehme nicht zu. Daher möchte ich jetzt auf jeden Fall anfangen zu trainieren. Mein Idealgewicht wäre 65kg - das wäre so schön *wünsch*

Habt ihr ein paar Tipps für mich? Habe Angst, dass ich zu viel esse und mir mein kleines Sixpack überfetten lasse.

Achja: War Raucher (15 Zigaretten pro Tag) und habe aufgehört. Ich trinke außerdem so gut wie keinen Alkohol.

LG

Versuch es einfach mal mit nem Gainer, ne stunde vorm training und direkt nach dem training... Und ein Kalorienüberschuss von 300 Kalorien wäre nicht schlecht...
Habe auch immer essen können was ich wollte und habe nicht zugenommen...
Mittlerweile habe ich 13kg mehr drauf =)

[Manoah]

Versuch es einfach mal mit nem Gainer, ne stunde vorm training und direkt nach dem training... [...]

Bist so ein Supplement-Fetischist?
Erst der Creatin-Fred und jetzt das hier....


Wenn Weightgainer, dann lieber selbst welche machen, ist günstiger, zielgerichteter und gesünder.

[greyhawk]

Bist so ein Supplement-Fetischist?
Erst der Creatin-Fred und jetzt das hier....

Schlimmer noch. Sein Weightgainer hat ihm 13kg in 6 WOCHEN gebracht

Der wird uns noch viel Freude bereiten...

[Zunehmer]

Du solltest die Angst davor ablegen, ein wenig Fett aufzubauen, dass wird dir vieles erleichtern. Schau hier nach dem WKM Plan oder auch Starting Strength (wird hier nicht oft erwähnt), ist sowas ähnliches wie WKM mit 3x5. Was ich dir empfehlen kann ist Milch (die mit 3,5% Fett oder mehr), hat pro Liter 640 kcal und 33 g Eiweiss was dir am Anfang ziemlich helfen kann, gibt sogar einen extra Plan dazu der sich Gomad nennt. Wenn du aber mit möglichst wenig Fett zunehmen willst ist Gomad nicht ganz das richtige für dich, ein Liter Milch sollte dennoch nicht Schaden.

Schreib dir ab jetzt auf, was du so isst pro Tag und schau im Internet nach wie viele Kalorien das hat, zu fast jedem Lebensmittel stehen da die Kalorien auf 100g hochgerechnet. Dann rechne deinen Grundumsatz aus und pack 500-1000 kcal dazu, je nachdem was für dich funktioniert.

[Chris!!!!!]

Schlimmer noch. Sein Weightgainer hat ihm 13kg in 6 WOCHEN gebracht

Der wird uns noch viel Freude bereiten...

Wer lesen kann ist klar im Vorteil...
Nicht nur der Gainer hat 13kg gebracht sondern auch die ernährungsumstellung.
Kalorienüberschuss etc... Und ich habe auch nicht behauptet das alles Muskelmasse ist... Ich wäre für etwas mehr zusammenhalt im Forum oder ist es normal das man sich hier gegenseitig runtermacht nur weil jemand dicke Eier hat gegenüber einem der halt noch nicht so viel Erfahrung hat aber diesen Sport gern ernsthaft betreiben würde???

[greyhawk]

Wer lesen kann ist klar im Vorteil...
Nicht nur der Gainer hat 13kg gebracht sondern auch die ernährungsumstellung.
Kalorienüberschuss etc... Und ich habe auch nicht behauptet das alles Muskelmasse ist...

Liebelein, dat wären grob überschlagen 2200 kcal Überschuß am Tag.

[velat10]

wenn wir schon bei dips,bandrücken etc. sind wollte ich auch mal was loswerden:
also ich mache seit c.a 10 wochen WKM und seit letzter woche 5x5 und wollte wissen was ich durch durch dips ersetzen kann? military press will ich weiter hin machen weil es gut für die schulter ist. ich hätte dran gedacht es immer mit bankdrücken abzuwechseln. einmal dips dann in der nächsten selben TE bankdrücken usw.


so wieder on topic: also ich kann den wkm plan nur empfehlen, denn man steigert sich sehr schnell und spaß machts auch ne menge. das gefühl nach kreuz heben ist das geilste^^

[wildsau]

einmal dips dann in der nächsten selben TE bankdrücken usw.

Genau so.

Du kannst allerdings auch gut 3 TE draus machen. 1x mit Dips, 1x mit Bankdrücken und eine 3te TE nur umsetzen + drücken + evtl. Überkopfkniebeuge...

Viel Spass

wildsau

[Chris!!!!!]

Bist so ein Supplement-Fetischist?
Erst der Creatin-Fred und jetzt das hier....


Wenn Weightgainer, dann lieber selbst welche machen, ist günstiger, zielgerichteter und gesünder.

Gainer hat nix mit Supp-Fetischist zu tun... Es ist lediglich eine kleine Nahrungsergänzung um auf meine Kalorien zu kommen...

[roflcopter]

Bei 55kg auf 170cm kann das eh nur ein Hungersixpack sein. Also shize drauf und hau rein!