ich möchte jetzt auch anfangen aber jeder sagt ich soll zunehmen doch wie?

**De Kaste** · 07.03.2010, 16:45

Also ich bin weis das jedem dieses Thema aufregt weil ihr es bestimmt schon 1000 mal gehöhrt habt.

Ich bin 16 Jahre alt wiege 50 kg und habe mich jetzt in einem Fitnessstudio angemeldet.

Nun sagt jeder ich müsse zunehmen weil ich sozusagen ein Sticksi bin also wie stelle ich das an das ich in kürzester Zeit viel zunehmen kann und so diese Muskeln trainere.Gibt es ein bestimmtest Mittel das dabei hilft?Oder irgendein bestimmter Ehrnährungsplan denn viel essen kann ich doch zunehmen tu ich nicht.

Ich hoffe das ihr mir helfen könnt

Gruß Mark

***3asy*** · 07.03.2010, 16:49

ich hatte das selbe Problem und der Fehler lag darin, dass ich nur dan gegessen habe, wenn ich hungrig war. Du solltest ca. alle 3 Stunden was essen.

Empfehlen kann ich dir Walnüsse, denn die haben fette, die du brauchst und zusätzlich sind das richtige Kaloriebomben!

Berechne mit Programmen wie KALOMA, wie viel Kcal du täglich brauchst und rechne noch +400kcal dazu, sodass du ca 50-60 kcal pro kg körpergewicht zu dir nimmst...

Achte zudem drauf, dass du viel eiweiss (ca. 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht) zu dir nimmst, aber du deine Eiweissquelle auch variierst (Mach das beste aus tierischem und pflanzlichem eiweiss...)

hiermal n Einkaufszettel mit den wichtigsten Mitteln:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586

**De Kaste** · 07.03.2010, 16:57

danke für deine antwort

wieviel kilo hattest du nach einem monat zugelegt

würde es mir auch helfen wenn ich täglich eine pizza oder einen döner zum eiweiß und der normalen ernährung dazu esse

**x3r0x** · 07.03.2010, 16:59

Zitat von De Kaste

danke für deine antwort

wieviel kilo hattest du nach einem monat zugelegt

würde es mir auch helfen wenn ich täglich eine pizza oder einen döner zum eiweiß und der normalen ernährung dazu esse

ich würde dir eher raten Protein zu nehmen, und pommes dabei zu essen

**fatmike** · 07.03.2010, 17:53

Zitat von De Kaste

danke für deine antwort

wieviel kilo hattest du nach einem monat zugelegt

würde es mir auch helfen wenn ich täglich eine pizza oder einen döner zum eiweiß und der normalen ernährung dazu esse

wenn du nur sehr schwer zunimmst, dann kannst du auch mehr als eine pizza oder einen döner essen. hau rein!!