Guten Morgen,

Übungen für zu Hause gibt es eine ganze Menge.
Und da braucht man auch nicht unbedingt Gewichte kaufen oder Bänder.
Wenn dir die Hanteln, die du da hast, zu leicht werden, kannst du dich mit 1,5l Wasserflaschen vergnügen, die noch im 6er Träger eingeschweißt sind.

Und wenn du heut eh los machst um die Bänder zu holen, dann schau doch mal in nem buchladen vorbei.

Es gibt da zwei Bücher:
Muskel Guide von Frédéric Delavier
und
Muskel Guide speziell für Frauen von Frédéric Delavier

In dem Buch für Frauen sind gute Übungen für den Rücken, die du zu Hause machen kannst ohne Bänder oder hanteln, einfach mal durchblättern und schauen, ob was passendes für dich bei ist.

Ansonsten, weiter laufen

LG Neelia