Kalorienverbrauch am Tag

**elmundo90** · 10.08.2009, 03:39

hab ich mir eigentlich schon gedacht, da ich bei diesen kalorienwerten nach ner woche rumlaufen würde wie ne kugel

bin auf masse aus, aber wollte nur mal wissen, wieviel ich mindestens zu mir nehmen muss, um aufzubauen! da wäre ich ja bei 4000KCAL und auf die komme ich eig nie, nehme aber trotzdem zu! deshalb hat es mich gewundert!

zudem wollte ich wissen, wie es dann aussieht mit definieren, denn da will ich wirklich nur ein defizit von ca 500KCAL haben, damit ich nicht allzuviel muskeln verliere!

BioKartoffel · 10.08.2009, 10:04

Hallo, ich würde solche Faktoren komplett auslassen und nur auf den Grundumsatz achten, weil alles andere einfach ungenau ist und du Gefahr läufst dich rund zu essen statt zu definieren.
Berechnung nach HARRIS und BENEDICT
(in kcal):
BMR (Mann) = 66.5 + (13.75 x w) + (5.003 x h)
- (6.775 x a)
BMR (Frau) = 655.1 + (9.563 x w) + (1.850 x h)
- (4.676 x a)
w:
weight (Körpergewicht in kg)(kg)
h:
height (Körpergröße in cm)(cm)
a: age (Alter in Jahren)
Deine Muskulatur verbraucht etwa 120 kcal täglich, die kannst du noch draufrechnen.

**elmundo90** · 10.08.2009, 11:09

gut, diese rechnung werde ich mir mal aufm pc speichern, denn wenns früher oder später ans definieren geht, will ich das genau machen, vielen dank!

**DrFreud** · 10.08.2009, 11:29

die unterschiedlichen stoffwechseltypen berücksichtigt ihr gar nicht??

**elmundo90** · 10.08.2009, 12:20

das kommt halt auch noch dazu, stimmt!

**derkönig** · 10.08.2009, 12:56

würde nicht auf die rechner vertrauen.
aufschreiben was du am tag isst und gucken ob du dein gewicht hälst oder
ob du zu/ab nimmst.
so hab ich es gemacht.
laut rechner hatte ich einen bedarf von 3600 kcal. durch das aufschreiben komme ich nur auf ca. 3200

**DrFreud** · 10.08.2009, 12:57

Zitat von elmundo90

das kommt halt auch noch dazu, stimmt!

das ist einer der wichtigsten faktoren würde ich sagen. macht noch mehr aus wie z.b. die art der arbeit oder die schlafdauer.

ich orientiere mich einfach am eiweiß. mein bedarf von 2,5-3g am tag sollte durch kalorienarme und hochwertige quellen gedeckt werden. carbs moderat niedrig.
dann natürlich noch distelöl rein fertig.
kein so großer schnickschnack.