Zitat Zitat von Famous ol' Spiced

Der Trainigsplan an sich sähe wohl so aus (mehr oder weniger kopiert):
Aufwärmen: Laufband/etc. bei Lust und Laune 10-15 Minuten 10min Joggen, nicht nach lust und laune sondern pflicht.

Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern (auch an d. Maschiene ok? Dann könnt ich das) nein, wenn du KB und KH kannst, ist rudern ein kinderspiel. Schau dir mal Videos bei youtube an, das ist wirklich leichter als es aussieht, halt den rücken gerade und rudere, easy as that. heißt übrigens 'Vorgebeugtes Langhantel Rudern', wenns garnicht geht, mach KH-Rudern.

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge an d. Maschiene
Frontdrücken nennt sich Military Press, aber im stehen bitte.

Je Übung 8-12 Wdh., 2-3 Sätze, mit Aufwärmsatz, je 1x 50-60% Gewicht bei 10 Wdh. Steigerung um 2,5kg etwa jeden Monat. Da bin ich doch nach 20 Minuten mit dem Plan durch? du wirst dich mehr als 2,5kg jeden monat steigern. Ich konnte mich um 10kg innerhalb 2 wochen bei BD steigern und ich bin sicherlich keine Ausnahme. Das steigerungspotenzial legst du selbst fest anhand trainingsart, trainingsdauer, trainingsreiz und ernährung. Und zu den Anfangsgewichten, mach lieber 70% des 1ROM gewichts, das ist viel besser. Schau dir mal deine früheren Erfolge bei BD an, 30kg nach 7monaten training, ich hab nach ner woche 40kg geschafft. Geh bis zum Muskelversagen und mach noch 2wdh. drauf, dann wirst du dich rasant entwickeln.

kümmer dich mehr ums training als um die ernährung. du musst NICHT abnehmen sondern muskeln zunehmen.

Training am Mo Frei, Di #1, Mi Frei (privater Natur), Do #2, Fr Frei, Sa #1... eben 3x die Woche mit einem mal 2 Tage Pause.

Ich hoffe das wird was, ich hab von diesen Übrungen genau 2 schon gemacht... die Trainer werden mich umbringen.

wenn sie dich umbringen dann wegen unwissen und dummheit.

Warum das nun eine Stunde dauerte... <.<
so, have fun.