Kein Fortschritt, seltsamer Körperbau

[Metal-Warrior]

vergiss das warmlaufen. mach vor jeder übung 3-4 aufwärmsätze (z.B. 50% der Arbeitsgewichts: 12 rep; 65%: 7 rep; 80%: 5 rep), dass ist viel effektiver.
die übungen des plans haben es in sich, und ich empfehle dir sehr, über die suchfunktion erklärungen dazu zu suchen und einige videos bei youtube anzuschauen. aber vorsicht: auch dort ist die technik oft bescheiden. (gib bei youtube ggf. mal PITT ein, wer nach diesem system trainiert und bei youitube videos reinstellt ist meist gut informiert). viel spaß.

[Famous ol' Spiced]

Nochmal Danke für die Antworten, ich fang morgen mal mit dem Trainig an, mit dem Essen versuch ich's auch, aber da ich noch frei habe fällt das Frühstück meistens aufgrund längerer Schlafzeiten flach.
Aber Magerquark hab ich soeben 2 500g Packungen gekauft und dann festgestellt das Haferflocken sowie Eier fehlen. Normales Müsli sollte doch auch sein Werk tun, ungezuckertes versteht sich.
Rezepte hab ich aus der Sammlung auch direkt mal 8 Stück ausgedruckt und weitergereicht, die sollten dann auch in Zukunft öfters auf den Plan kommen.
Im Grundsatz denke ich wird es mit etwas Routine eben Morgens das Müsli + Brot, Mittags irgendwas mit viel Eiweiß, nachmittags Quarkvariationen und sowie Obst Abends nochmal Quark sowie Brot/Joghurt etc. Eben normale Ernährung mit mehr Eiweiß durch's Kochen/Backen und den Quark.

Ich bin - verständlicherweise - noch sehr skeptisch, alleine wegen der wenigen Übungen - aber ich bin gespannt ob es was bringt. Probieren geht über studieren.

[pheeR]

vergiss das warmlaufen.

begründung?

[thede]

begründung?

bist du nicht der der sonst hier überall mit seinen allwissenden Tipps glänzt?
Warmlaufen bringt in sofern -kaum- was als das eine Erhöhung der Betriebstemperatur in diesem Fall (Krafttraining) sekundär ist. Viel wichtiger ist eine "einleitung" des Körpers (in diesem Fall Muskel/kette) in einen Betriebsbereitschaft. Zudem haben Aufwärmsätze die Funktion des Gelenkschutzes. Durch die Aufwärmsätze wird eine erhöhung der Gelenkschmiere angestrebt.... Warum also warmlaufen wenn ich z.B. Stoße?

[Metal-Warrior]

begründung?

wie thede schon sagte. zudem: wenn ich nen 10km lauf mache, gehe ich ja vorher auch nicht and die beinpresse zum aufwärmen. warum dann warmlaufen vor krafttraining?

[Famous ol' Spiced]

So, heute ging's (halbwegs) los. Frühstück und Mittagessen mehr oder weniger nach Plan bzw Rezept (Müsli, Brot, Käse, Milch Morgens; Rezept aus dem Forum Mittags) und gerade hab ich ne Schale Quark mit Honig, Süßstoff und nem Apfel (und Schokoladenstreusel, aber ich hatte bis dato gerade mal 1000 Kilokalorien...) verzehrt. Daran kann ich mich glaub ich gut gewöhnen. Glaube nicht das die restlichen 250g noch lange leben.

War davor natürlich dann auch trainieren, hab mir zur Sicherheit die Übungen die ich nicht kannte zeigen lassen. Ich mache nun die Kniebeugen sowie Bankdrücken und Sonntag/Montag die Military Press an einer Maschiene mit Führungsttange, das ist alleine wirklich sicherer und einfacher für mich. So groß sollte der Unterschied nicht sein, ich wollte ja kein richtiges BB betreiben.
Heute waren dann Kniebeugen, Bankdrücken und Rudern dran, Aufwärmprinzip aus diesem Thread, also nicht warmgelaufen sondern Gewichte gesteigert. Maximalgewichte waren nun glaube ich 27,5kg, 37,5 und 25kg. Teils sicherlich steigerbar, fragt sich nur wie effektiv/ordentlich und wie oft, da muss ich mich rantasten.
Probleme gibt es jedoch auch noch: Bei den Kniebeugen drückt die gepolsterte Stange in den Nacken und ich weiß nicht genau wo da die Belastung auftreten soll, fürchte da läuft was schief. Und beim Rudern bin ich zu doof für die Ausgangsposition, sie sieht nicht nur anders aus, die Korrekte Durchführung sieht auch anders aus...

Am Rande, ich mag ja nicht wie das ungeduldige Kind wirken, aber wenn ich mir hier einige Fotos (u.A Vergleichsbilder) anschaue...
Ich hab nach nunmehr 7 Monaten kaum Erfolg, ich kann mir kaum vorstellen da derartige Veränderungen zu haben. Was kann man de facto wohl etwa erwarten?

Oh, ich seh gerade das Thunfisch in Wasser ja eine richtige Eiweißbombe ist. Da kam mir in den Sinn (entschuldigt das Zutexten, aber ich mach das was ich mache gern richtig!): Muss ich eigentlich noch Abnehmen oder den KFA durch eine Diät reduzieren? Umsomehr ich hier im Bilderforum lese, umsomehr demotiviert mich das. Alle starten mit wesentlich weniger Grundgewicht.

[Metal-Warrior]

Beim BD scheiden sich da ja im fortgeschrittenenbereich die Geister, aber für einen Anfänger wie dich gilt definitiv: nicht an die geführte Smith-maschine! Und das INSBESONDERE bei KB!!! Du wirst die Bewegung NIE lernen, wenn du das machst!

Polster ist Käse, brauch man nicht. Nimm die Schultern zusammen (Schulterblätter nach hinten ziehen), "tauche" unter der Hantel durch, so dass sie UNTERHALB des 7- Halswirbels liegt (das ist ein großer Knubbel hinten am Hals, den man leicht ertasten kann).

Und mach dich weiter schlau bzgl. der Übungsausführungen.

[Famous ol' Spiced]

Doch besser gleichmäßig aufwärmen/trainieren?
Ihr müsst zugeben - es ist doch verdammt verwirrend für nen Anfänger...

[Grammostola]

Doch besser gleichmäßig aufwärmen/trainieren?
Ihr müsst zugeben - es ist doch verdammt verwirrend für nen Anfänger...

Eigtl nicht, eher das Gegenteil.

Am Anfang funktioniert nämlich so ziemlich alles.

Nimm dir einen guten grundübungsbasierten Plan und mach einfach das klassische 3 x 10-12 Wdh. Wenn du dann mal nicht mehr weiterkommst kannst du immernoch andere Wdh-Bereiche und Übungen testen.

[Famous ol' Spiced]

Ich melde mich dann zurück, ich hatte ja heute Kreuzheben, Klimmzugübungen an d. Maschiene sowie die Military Press. Ich stelle fest: Hart!

1. Die im Thread genannte Übung "Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff" ist doch die am Zugturm wo ich eng greife und der Handrücken nach außen von mir weg zeigt und ich dann zur Brust hin ziehe bzw das ganze dann mit richtigen Klimmzügen, aye? Das ist recht anstengend und geht mMn auf den unteren Rücken. Die richtigen Klimmzüge - von denen ich übrigens etwa 5 Stück packe, ebenso gegriffen - gehen da lustigerweise schon eher.
2. Die Military-Press hab ich erstmal im Sitzen absolviert, mit freien Gewichten geht das ja verdammt auf die Schultern! Die Übung macht mir schon nur mit der Stange (frei) zu schaffen, ich würde laienhaft behaupten das das Ding ohne Gewicht schon seine 20kg hermacht. Kommt sowas hin?
3. Das Kreuzheben soll den Rücken trainieren, sind wir uns einig. Aber endweder mach ich es gravierend falsch oder ich hab absolut keine Rückenmuskulatur, ich hab das Gefühl das das sehr ungesund ist. Ebenfalls ein Kandidat für: "Schon anstrengend ohne Gewichte, nur mit der Stange!".