Hallo an Alle,

erstmal ein großes Dankeschön an das Forum, ich bin bereits seit einiger Zeit stiller Mitleser hier und habe schon viele gute Informationen rund ums Bodybuilding hier erhalten. Es würde mich freuen, wenn ihr euch meinen Trainingsplan mal anschaun und dann ggf. Verbesserungsvorschläge machen könntet. Zu mir, bin 27 Jahre, 1,75m, Gewicht 78 Kg, trainiere seit knapp 4 Wochen. Ich habe versucht den Plan nicht unbedingt auf Kraft auszulegen, es soll erst mal eine gewisse Grundphysis trainiert werden mit gleichzeitiger Reduzierung des Körpergewichts, was dann eine gute Grundlage zum Krafttraining bilden sollte.

Ich trainiere 3x die Woche, meist Mo, Mi, Fr. Plan sieht zur Zeit folgendermaßen aus:

MO:
- Erwährmung: 8 min Fahrrad
- Druckpresswurf: Medizinball (aktuell 3Kg), 2x15 Wiederholungen
- Kettlebells 12 Kg Grundübung Swing, 2x12 Wiederholungen
- Klimzüge am Gerät (Obergriff), 2x15 Wiederholungen
- Bauchpresse 3x15 (2x20Kg, 1x30Kg)
- Kettlebells 12 Kg Grundübung Kreuzheben, 2x12 Wiederholungen
- Beinpresse 3x15 (2x30Kg,1x40Kg)
- Armcurl (an einer Maschine mit Luftwiderstand), 3x15 Wiederholgen
- Ausklang: 8 min Fahhrad oder Laufband

MI:
- Erwährmung: 8 min Fahrrad
- Druckpresswurf: Medizinball (aktuell 3Kg), 2x15 Wiederholungen
- Kettlebells 12 Kg Grundübung Swing, 2x12 Wiederholungen
- Bauchpresse 3x15 (2x20Kg, 1x30Kg)
- Oberkörperheben 2x12 Wiederholungen
- Armcurl (an einer Maschine mit Luftwiderstand), 3x15 Wiederholgen
- Ausklang: 8 min Fahhrad oder Laufband

FR:
-siehe Montag

SO:
- 6-7 Km laufen

Wie gesagt, der Plan dient erstmal dazu eine Grundlage zu schaffen und mein Körpergewicht zu reduzieren. Etwa bis Ende des Jahres hatte ich vor, danach weiterzutrainieren mit einer monatl. Gewichtserhöhung von 2,5Kg - max. 5Kg. Ich habe nun überlegt noch Bankdrücken mit reinzunehmen, doch dafür müsste was anderes raus. Ich bin mir auch nicht sicher, ob das Training für den Rücken so ausreicht, hab es speziell ja nur einmal drinn auch wenn durch die Kettlebells ja auch noch was abgedeckt wird. Mehr als 2x pro Woche Beinpresse halt ich für zu viel. Essen tue ich eigentlich ganz normal, achte halt auf Proteine und Kohlenhydrahte und darauf das nicht zu viel Fett dabei ist. Ich habe mir als Supplement noch das Body Attack Extreme Whey Deluxe geholt, das ich vor dem Training zu mir nehme. Ist meist früh am Tag, da ich vor der Arbeit trainiere. Wie gesagt, wie Kritik und Verbesserungsvorschläge bin euch dankbar.