Frage zum Trainingsplan

[N30N]

hallo hab eine frage und möchte keinen extra thread öffnen.

habe mir nun so einiges über wkm durchgelesen.Dazu habe ich einen trainings- und ernährungsplan erstellt.

Mo: TE 1
Di: Ruhetag
Mi: TE 2
Do: Ruhetag
Fr: TE 1
Sa: Ruhetag
So: Ruhetag
Mo: TE 2
Di: Ruhetag
...

TE 1+ TE 2: Wie im Beitrag besschrieben
http://www.bbszene.de/board/s...d.php?t=109258

Ernährung

Morgens: 1Tasse Kaffee, Joghurt/Quark mit Bananen,Äpfel etc. und Eiweißpulver

Mittags: Den Tagen entsprechend Hähnchenbrust/Putenbrust/Hühnersuppe/Kohlsuppe/Eier etc.

Abends: 2 Vollkornbrote mit Belag (z.b.Mozarella aus Magermilch,(Frisch)käse,Hüttenkäse,Lachs...) dazu ein Eiweißshake

zwischendurch viel obst und gemüse


ist der ernährungsplan fürs erste in ordnung?
mein grundumsatz liegt bei ca. 2100 kcal

Mfg

[Bonser]

Hallo,
wie lang trainierst du schon? Ich denke du benötigst noch kein Whey und andere Supplemente.
Mfg

[pheeR]

hallo hab eine frage und möchte keinen extra thread öffnen.

habe mir nun so einiges über wkm durchgelesen.Dazu habe ich einen trainings- und ernährungsplan erstellt.

Mo: TE 1
Di: Ruhetag
Mi: TE 2
Do: Ruhetag
Fr: TE 1
Sa: Ruhetag
So: Ruhetag
Mo: TE 2
Di: Ruhetag
...

TE 1+ TE 2: Wie im Beitrag besschrieben
http://www.bbszene.de/board/s...d.php?t=109258

Ernährung

Morgens: 1Tasse Kaffee, Joghurt/Quark mit Bananen,Äpfel etc. und Eiweißpulver

Mittags: Den Tagen entsprechend Hähnchenbrust/Putenbrust/Hühnersuppe/Kohlsuppe/Eier etc.

Abends: 2 Vollkornbrote mit Belag (z.b.Mozarella aus Magermilch,(Frisch)käse,Hüttenkäse,Lachs...) dazu ein Eiweißshake

zwischendurch viel obst und gemüse


ist der ernährungsplan fürs erste in ordnung?
mein grundumsatz liegt bei ca. 2100 kcal

Mfg

für muskelaufbau isst du zu wenig

schau dir mal deinen tag an, welche mahlzeit wird denn sättigen? kohlsuppe mit eiern? wirst du jeden tag pute essen? wo sind die nötigen KH (nudeln reis)? und wo die fette (öle)?

Was meinst du übrigens mit : Morgens eiweißpulver, abends eiweißshake? ist das nicht das selbe? wenn ja, eins streichen, wenn nein, erklär mir was es ist

lg,

[Carlos Escobar]

passt soweit.
falls du dich den ganzen tag nicht bewegst.


wenn du jetzt noch 1kg nudeln/reis/kartoffeln und 1/2kg mageres rindfleisch/pute/fisch dazupackst wirst du sogar muskeln aufbauen.