Zitat Zitat von N30N
hallo hab eine frage und möchte keinen extra thread öffnen.

habe mir nun so einiges über wkm durchgelesen.Dazu habe ich einen trainings- und ernährungsplan erstellt.

Mo: TE 1
Di: Ruhetag
Mi: TE 2
Do: Ruhetag
Fr: TE 1
Sa: Ruhetag
So: Ruhetag
Mo: TE 2
Di: Ruhetag
...

TE 1+ TE 2: Wie im Beitrag besschrieben
http://www.bbszene.de/board/s...d.php?t=109258

Ernährung

Morgens: 1Tasse Kaffee, Joghurt/Quark mit Bananen,Äpfel etc. und Eiweißpulver

Mittags: Den Tagen entsprechend Hähnchenbrust/Putenbrust/Hühnersuppe/Kohlsuppe/Eier etc.

Abends: 2 Vollkornbrote mit Belag (z.b.Mozarella aus Magermilch,(Frisch)käse,Hüttenkäse,Lachs...) dazu ein Eiweißshake

zwischendurch viel obst und gemüse


ist der ernährungsplan fürs erste in ordnung?
mein grundumsatz liegt bei ca. 2100 kcal

Mfg
für muskelaufbau isst du zu wenig

schau dir mal deinen tag an, welche mahlzeit wird denn sättigen? kohlsuppe mit eiern? wirst du jeden tag pute essen? wo sind die nötigen KH (nudeln reis)? und wo die fette (öle)?

Was meinst du übrigens mit : Morgens eiweißpulver, abends eiweißshake? ist das nicht das selbe? wenn ja, eins streichen, wenn nein, erklär mir was es ist

lg,