Hilfe ich bekomm keine masse!

[ThePump]

HAst Du schonmal Kalorien gezählt?

[special_art]

hau dir jeden tag zusätzlich 2 becher sahne rein und friss nudeln man

[robsN]

hallo,

hab fast wie du angefangen, mit 65kg auf 183cm...
Nach jetzt 4 Monaten harten Training und sehr sehr viel essen hab ich jetzt schon 73kg drauf.
Du musst einfach mehr essen, mehr als du Hunger hast, wenn du denkst du wärst satt einfach nochmal ne portion rein dann wird das...

Wenn du Milch verträgst (und damit mein ich nicht ein Glas) kann ich dir nur empfehlen sie zu trinken, sind kcal die eigentlich fast immer leicht runtergehen!!!

[maier]

Hey,
wichtig ist eigentlich, wenn du fettfreie Masse aufbauen möchtest, dass du regelmäßig isst. Etwa 6-7 Mahlzeiten/Tag. Darauf achten, dass in jeder Mahlzeit gesunde Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße enthalten sind. Z.B. morgens 100g Haferflocken und 50 g Haferflecks mit 250 ml Milch, eine Banane oder Trauben, 1Glas Joghurt.
Wenn du auf regelmäßige Ernährung sowie regelmäßiges Training achtest wird das schon!

[m6-]

ich ess regelmäßig 5 mahlzeiten ca


ähm ich ess schon mittags 500gr nudeln(eiernudeln, die haben ja auch eiweiß) mit tomantensoße^^ und ich denk das is genug.
allgemein es ich schon für 2 leute.

frage noch: 3 ma in der woche fitness sollte reichen oder sollte ich öfters?

[Panda23]

3mal reicht!
1. poste mal deinen genauen Trainingsplan
2. Du brauchst einen rchtigen ernährungsplan, mit angaben von Eweiß, kohlenhydrate, fett und Kalorien!

[m6-]

ich kann leider meinen trainingsplan nicht auswenig. und ich weiß nicht unbedingt die genaue bezeichnung... der zettel liegt im fitness studio.^^

ich sag es ma grob auf:

1. tag rücken
rudern
lat ziehen eng, zur brust und nacken auch um die 10wdh
kabelzug nach hinten. (so das die arme hinter den rücken zusammen gehen)
rückenstrecker
kommen noch 1-2 übungen aber weiß leider nicht wie die heißen

2. tag brust
butterfly
bankdrücken
negatives bankdrücken frei und maschine
dann mit gewichten
fliegende hanteln (nennt man das so) in mehreren ausführungen)

3.tag arme.
mach ich halt mit hantel
kurzhantel curl
konzentrationscurl
kickback
und noch ne trizep übung


bauch jeden tag und cardio 1 ma die woche bzw fahr ich hin und wieder ma so fahrrad 30-40km

ich mach meistens bis zum muskelversagen. also das ich keine wdh mehr schaff...
ich hab auch oft auch muskelkater^^

[Zunehmer]

ich ess regelmäßig 5 mahlzeiten ca


ähm ich ess schon mittags 500gr nudeln(eiernudeln, die haben ja auch eiweiß) mit tomantensoße^^ und ich denk das is genug.
allgemein es ich schon für 2 leute.

frage noch: 3 ma in der woche fitness sollte reichen oder sollte ich öfters?

Du isst nicht echt 500 gramm Nudeln (trocken 500 gramm, nicht nach dem Kochen) ?!

Zähl Kalorien und rechne deinen Grundbedarf aus, dann 500 kcal drüber. Wenn du nicht zunimmst dann isst du zuwenig wie hier schon gesagt wurde.

Über den TP kann ich nicht viel sagen. Ich will nicht einer von denen sein, die alles schlecht machen, was nicht WKM ist. Gefallen tut er mir trotzdem nicht.

[m6-]

doch trocken also 500gr (ne packung eben)und die dann ins wasser rein.
das macht dann ca 4 teller voll nudlen

ja also meine ziele sind auch nicht n fetter schrank zu werden sondern eben gut muskeln haben. so das es eben noch gesund aussieht und..