Hallo,
kurze Frage nochmal, wie kommt es das ich trotz doch wirklich recht strikter Ernährung und Training eigentlich anfange zuzunehmen? Ich wog heute Abend 71,4kg, normalerweise lag das immer knapp unter 70 - ist seit einiger Zeit nun so, der Bauch/Hüften sehen auch zum fürchten aus.
kcal sollten von 2000 bis 2300 gehen - keine Ahnung wo da zuviel sein sollte. Ich glaube andere würden davon eher abnehmen! Frühstück meist gut 600, Mittagessen maximal 700, Nachmittags Quark oder Abends Thunfisch zusätzlich, also 200-400kcal und Abends nochmal gut 600kcal. Erlauben kann ich mir da eigentlich nichts, aber das halte ich natürlich nicht immer durch. Man muss ja wenigstens irgendwo Gefallen am Essen finden, ich verkneif mir ja schon einen Fruchtsaft - der kcal wegen. So langsam aber sicher nervt das gewaltig, ich praktiziere das ja schon seit langem, nur diesmal eben mit Bedacht auf viel Eiweiß.

Das heutige Training sah (zur Kontrolle) übrigens so aus:
BD: 12x 30kg, 12x 40kg, 8x 45kg, 6x 50kg und 5x 50kg, aber da ist es mir wirklich fast auf die Brust gefallen - hab ich aber vorher nicht gemerkt.
KB: 10x 35kg, 10x 50kg, 8x 55kg, 8x 55kg
Rudern: 12x 40kg, 12x 50kg, 12x 55kg, 8x 60kg

Je mit Stange, wie aussagekräftig diese Werte sind weiß ich nicht da ich nicht beurteilen kann wie sauber die Übungen sind. Jedenfalls sehr wenig Gewicht.