peinliche bilder - 17, 16cm, 63kg, weiblich XD

[Zeylo]

Dein Körper bzw. deine Muskeln bedient sich unterschiedlicher Mechanismen, um Arbeit zu verrichten. Während des Krafttrainings nutzt er die ATP Vorräte in den Muskeln und Kohlenhydrate in der Leber. (ca. 2000 Kcal)
Direkt NACH dem Training verlangt es also deinem Körper nach Kohlenhydrate um diese Speicher wieder füllen zu können. Bietest du ihm keine an, wird er sich diese aus anderen Quellen holen, sprich das Protein, welches du zu dir nimmst. Das ist ja aber nicht Sinn der Sache. Das Protein willst du ja nicht nutzen, um die Energiereserven aufzufüllen, sondern für den Aufbau von Muskeln.

Und wieviel Kohlenhydrate man da zu sich nehmen? Ich esse oft nur 2 Bananen... reicht das schon? Oder ordentlich reinhaun?

[Natural82]

also ich wurd da schon ein bißchen mehr essen wie nur zwei bananen!

ich zb esse direkt nach dem training ca 100g haferflocken 1-2 stunden später noch ne vernünftige mahlzeit und vor dem schlafen gehen noch quark#popcorn

[viciousX]

sehr süße bilder