eine wichtige Frage

[Daninjo]

Schreib mal detailliert deinen Trainingsplan rein (Übung, Anzahl der Sätze, Anzahl der Wiederholungen, Pausenlänge), sonst kommen wir nicht weiter.

[JayPee21]

Also:

Sonntag: Brust, Bizeps

Aufwärmsätze Bankdrücken 2 x20 Wdh.
Schrägbankdrücken 4 x 6-8 Wdh. Pause (1,45 min)
Bankdrücken 3 x 8-10 Wdh. Pause (1,45 min)
Cable Cross Over 2 x 10-12 Wdh. Pause (1,30 min )

Bizeps.

SZ Curls 3x 8-10 Wdh. Pause (1,30 min)
Hammercurls 2 x 8-10 Wdh. Pause (1,30 min)
Kabelziehen 2x 10-12 Wdh. Pause (1,30 min)


Montag: Beine , Waden

Kniebeuge 3 x 8-10 Wdh. (Pause 2,30)
Beinpresse 3 x 8-10 Wdh. (Pause 2,30)
Beinstrecker 2x 10-12 Wdh. ( Pause 2,30)
Beinbeuger 2x 10-12 Wdh. ( Pause 2,30)

Waden
Wadenheben stehend 3 x 8-10 (Pause 1,30)
Wadenheben sitzend 2 x 8-10 ( Pause 1,30)



Mittwoch: Rücken , Trizeps

Latziehen zur Brust 3 x 6-8 ( Pause 1,30)
Rudern sitzend 2 x 8-10 ( Pause 1,30)
Kreuzheben 2 x 6-8 ( Pause 2,30) mache ich seit neustem deshalb nicht
am Anfang
Überzüge 2 x 10-12 ( Pause 1,30)


Trizeps

Dips 2x 6-8 (Pause 1,30)
Dips zwischen zwei Banken mit 20 kg zusatzgewicht 3x 8-10 ( Pause 1,30)
Kabelziehen untergriff 2 x 10-12 ( Pause 1,30)




Freitag : Schulter , Nacken, Bauch

Frontdrücken 3x 6-8 ( Pause 1,30)
Kh Nackendrücken 2 x 8-10 (Pause 1,30)
Reverse Butterly 2 x 10-12 (Pause 1,30)

Nacken

aufrechts Rudern 2x 8-10 ( Pause 1,30)
Shrugs Kh 3x 10-12 ( Pause 1,30)


Bauch

Bauchmaschine 3x 12-15 ( Pause 1,00)
Bauchpressen am kabelzug knieend 3x 12-15 ( Pause 1,00)


ok das wars
lg jaypee21

[Daninjo]

Das Volumen ist relativ hoch, aber so schlimm finde ich es garnicht. Die Pausen bei den Grundübungen sind nur erschreckend kurz (aus meiner Sicht), vielleicht daran basteln.

[Worraps]

3 Isos für Bizeps und Trizeps sind definitiv zu viel.

[rumkugel13]

trizeps wird in 3 von 4 tes beansprucht

[lupus]

oh mein Nietzsche!

Wer hat Dir denn den Plan gegeben? Hast Du den Stoff gleich dazu bekommen?

[JayPee21]

wieso so viele vorurteile nein ich stoffe nicht und meine frage war nicht mein traingsplan zu beurteilen sondern wieso meine muskel nach einigen sätzen aufhören zu brennen und ich habe eine antwort darauf bekommen
thread kann geschlossen werden

[lupus]

mir ist klar, dass Du nicht stoffst, der Punkt ist nur einfach der, dass ein solcher Plan nur auf Stoff wirklich Sinn macht...

falls Du denn wirklich Interesse daran hast, schnellstmögliche Fortschritte zu machen.

Bei dem derartigen Volumen wird die Intensität jedoch äußerst gering sein und Du hemmst Deine eigene Entwicklung damit.

Bau erstmal ne ordentliche Grundkraft auf und setz dann Isos ein...

[JayPee21]

ich mache doch gar nicht os viele sätze oder meinst du doch?
ich bin von meinen kollegen der die niedrigsten Satzanzahl macht und du meisnt ich soll noch wieter verringern?
wenn du der meinung bist kannst du ja mein Tp kurz vebessern
Danke lg JAypee21

[lupus]

Da empfehle ich immer gerne den Text "How To Squat for Huge Arms" von Stuart McRobert