Zitat Zitat von Manowar24
pass den Plan so an:

Kreuzheben einbaun wie gesagt oben

max. 2 Uebungen an 2-3 Sätzen für Bizeps und Trizeps

für die Brust und Rücken kanns 1-2 Sätze weniger sein

ansonsten ist der Plan nicht schlecht find ich jetzt.

wegen der Intensität würd ich den Plan aufn 3ersplit aufteiln, kannste ja Nacken und Schulter und Bauch irgendwie verkürzen und noch wo hinzufügen. Deine Erfolge werden besser sein, vor allem haste mehr Regenerationszeit.

PS würd noch 1-2 Mal Cardio machen...macht wirklich Sinn
danke für deine info
ich habe auch kreuzheben eingebaut seit neustem und habe die übungen für bizeps und trizeps von 3 übungen auf 2 gekürzt.
Cardio mache ich nie , da ich der typ von körper bin der nicht wirklich fett ansetzt bzw. ganz wenig. Habe deshalb noch nie Cardio gemacht.
lg Jaypee21