ja also meine knieprobleme sind inzwischen verschwunden weiß nicht woran das liegt aber trotzdem möchte ich sie nicht überbelasten.

sollte man sich nach jeder der übungen noch entsprechend dehnen und ist muskelkater ein schlechtes zeichen?

naja der rest der fragen ist nicht so wichtig.
danke erstmal

PS: ich denke nicht das jeder muskeln aufbauen will in einen verein muss...