Ich würde eine Dehnungseinheit ganz am Ende des Trainings ansetzen und nicht in den Pausen zwischen den Übungen.

Muskelkater sehe ich als gutes Zeichen, sofern er nicht übertrieben stark ist. Ein Ziehen im Muskel, den ich am Tag zuvor noch trainiert habe, zeigt mir, dass das Training nicht zu lasch war. Dies ist aber recht individuell. Eine ehemaliger Trainingspartner von mir hatte z.B. in der Brust nie MK. Dafür konnte er sich nach Rückentraining kaum noch regen. Bei mir hält der in der Brust z.B. länger als im Rücken. Also nicht überbewerten das Ganze.