Du darfst Übungen wie Liegestütz nicht unbedingt mit einem schweren Hanteltraining gleichsetzen, wie es hier propagiert wird.
Bei richtig intensivem Hanteltraining und langjähriger Trainingserfahrung kann ein Trainingstag pro Woche je Muskel ausreichen. In deinem Fall kannst du die Übungen aber sicher nach jedem Lauftraining ausführen.
Wobei das natürlich davon abhängt, wie oft du laufen gehst. Wenn wir von 3 mal die Woche ausgehen, mit dementsprechenden Pausentagen dazwischen, kannst du auch deine anderen Übungen dran hängen.
Eine Seite mit Dehnübungen kann ich dir nicht geben, aber Google hilft dir da bestimmt.