2,5 monate fitness ?!

**passaraty** · 12.02.2010, 19:40

also mit den shake´s da habe ich zum anfang auch mehr getrunken, das is seit 2 wochen das ich nur noch 1 am tag trinke, vorher waren das 2-3 shake´s.

meine ernährung habe ich auch son bischen umgestellt, dh kein süsses, und halt diese standart sachen was man isst.
milder joghurt, quark, haferflocken, pute, hähnchen, reis.. usw..
aber ab und zu schon man ne pizza oda so

mein trainingsplan: montag,mittwoch, freitag und samstag oder sonntag aber meist nur bischen laufen,crosstrainer, also kein muskelaufbau. wochenende ist zum ausruhen..#popcorn

RÜCKEN
- lat-ziehen zur brust
- hochziehen der langhantel mit enger handstellung
- rudern am tiefen block mit engem haltegriff

SCHULTER
- zurückführen der schulter am gerät
- seitwärtsheben am gerät

BRUST
- Bankdrücken auf der schrägbank
- bankdrücken
- bankdrücken auf der leicht schräg gestellten bank
- Buterfly

ARME
- abwechselndes beugen des armes mit der kurzhantel (normal/hammerhaltung)
- strecken der arme mit der langhantel auf bank liegend (trizeps)
- strecken der arme mit hilfe einer kurzhantel

BAUCH
- sit up (li/re)
- chrunch am gerät
- knieheben am gerät

@Daninjo was meinst du was ich noch ergänzen soll??
danke schon ma für die ratschläge..

**HirschElch** · 12.02.2010, 19:45

Beine müssen unbedingt mit rein!

Und das sind zu viele Übungen, wenn du alle davon täglich ausführst.

Wichtig wären außerdem Grundübungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben.

**Andyhb** · 12.02.2010, 19:47

Zitat von passaraty

mein trainingsplan: montag,mittwoch, freitag und samstag oder sonntag aber meist nur bischen laufen,crosstrainer, also kein muskelaufbau. wochenende ist zum ausruhen..#popcorn

RÜCKEN
- lat-ziehen zur brust
- hochziehen der langhantel mit enger handstellung
- rudern am tiefen block mit engem haltegriff

SCHULTER
- zurückführen der schulter am gerät
- seitwärtsheben am gerät

BRUST
- Bankdrücken auf der schrägbank
- bankdrücken
- bankdrücken auf der leicht schräg gestellten bank
- Buterfly

ARME
- abwechselndes beugen des armes mit der kurzhantel (normal/hammerhaltung)
- strecken der arme mit der langhantel auf bank liegend (trizeps)
- strecken der arme mit hilfe einer kurzhantel

BAUCH
- sit up (li/re)
- chrunch am gerät
- knieheben am gerät

Du machst also 4x die Woche 15 Übungen und trainierst keine Beine?

**Daninjo** · 12.02.2010, 19:50

Zitat von passaraty

also mit den shake´s da habe ich zum anfang auch mehr getrunken, das is seit 2 wochen das ich nur noch 1 am tag trinke, vorher waren das 2-3 shake´s.

meine ernährung habe ich auch son bischen umgestellt, dh kein süsses, und halt diese standart sachen was man isst.
milder joghurt, quark, haferflocken, pute, hähnchen, reis.. usw..
aber ab und zu schon man ne pizza oda so

mein trainingsplan: montag,mittwoch, freitag und samstag oder sonntag aber meist nur bischen laufen,crosstrainer, also kein muskelaufbau. wochenende ist zum ausruhen..#popcorn

RÜCKEN
- lat-ziehen zur brust
- hochziehen der langhantel mit enger handstellung
- rudern am tiefen block mit engem haltegriff

SCHULTER
- zurückführen der schulter am gerät
- seitwärtsheben am gerät

BRUST
- Bankdrücken auf der schrägbank
- bankdrücken
- bankdrücken auf der leicht schräg gestellten bank
- Buterfly

ARME
- abwechselndes beugen des armes mit der kurzhantel (normal/hammerhaltung)
- strecken der arme mit der langhantel auf bank liegend (trizeps)
- strecken der arme mit hilfe einer kurzhantel

BAUCH
- sit up (li/re)
- chrunch am gerät
- knieheben am gerät

@Daninjo was meinst du was ich noch ergänzen soll??
danke schon ma für die ratschläge..

Das machst du an einem Tag? Wow... aber ich hab am Anfang noch mehr gemacht

Dass das nicht optimal war, habe ich erst später gesagt bekommen, Fortschritte gab es trotzdem. Nach dem Wechsel des Trainingsplanes jedoch wesentlich mehr und schneller.

Ein weitaus effizienterer Ganzkörperplan wäre:

Kniebeugen, Dips, Klimmzüge. Jeweils 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen. Mehr nicht. 2-3x wöchentlich. Die einzige, vertretbare Isolationsübung in diesem Plan wäre Wadenheben.

Glaub mir, wenn du da erstmal richtig drin bist, wirst du eine lange Zeit keine andere Übung mehr brauchen, um deinen gesamten Körper zu starkem Muskelwachstum zu "zwingen".

Und nimm das mit deinem Körpergewicht nicht so ernst. Solange du optische Fortschritte machst und dich im Training konstant steigern kannst, ist alles in Ordnung.

Lg Daninjo

**passaraty** · 12.02.2010, 20:07

ja das ist zu viel.. ich mach auch immer nur soviel bis die luft raus ist.

meist mach ich bankdrücken nur normal also nich die vielen variationen.
@Daninjo ,Kniebeugen, Dips, Klimmzüge mehr nich??
dann bin ich mitn training ina halben std durch

den plan bin ich mit n trainer ausa muckibude durchgegangen und der meinte das wäre ok. ist irgendwie blöd ich dachte ich wäre jetzt laut plan aufn guten weg.. und dann sagen jetzt alle das es zu viel ist..

beine mach ich ausser laufen und crosstrainer nix..

***waslos*** · 12.02.2010, 20:14

WKM Plan, wenn du inner Halben Stunde durchbist trainirst du nicht richtig! Ich brauch ne Stunde für Kreuzheben,Military Press, Klimmzüge und eine Stunde für BD,Kniebeugen, und LH-Rudern.
Ansonsten sieht man noch nix auf den Fotos....
Trainier Beine oder lass es sein mit dem ganzen Training denn dann bringts 0! Achja, lies dir die Stickys im Anfängerbereich durch!

**Mark83** · 12.02.2010, 21:25

Zitat von waslos

Trainier Beine oder lass es sein mit dem ganzen Training denn dann bringts 0!

bin ich der Einzige der das nicht mehr hören kann?

Es gibt sogar Bodybuilder die im Rollstuhl sitzen und ne super Form haben! Glaubst du die trainieren Beine?!

Nicht falsch verstehen, ich trainiere Beine und kenne die positiven Auswirkungen des Beintrainings und rate auch jedem dazu, aber man brauchts deswegen nicht zu übertreiben!

***waslos*** · 12.02.2010, 21:29

Ansich ist es eine Sache des Willens... "Was bringt es mir Beine zu trainieren? Sieht man ja nicht."
Das sind ja auch die Leute die nach 6 Monaten aussehen wollen wie Arnie oder sonst frustriert aufhören und Threads erstellen wie: Mein Bizeps ist nur 1cm gewachsen, was mach ich falsch?
Wie gesagt Beine zu trainieren ist ja auch wegen der Hormon Ausschüttung sehr sinnvoll, zudem braucht man Beine auch für Kreuzheben....

**passaraty** · 12.02.2010, 22:24

ja das ist schon richtig... aber 0 bringt es ja nu nich... alos in den 2,5 monaten habe ich schon "gut" an muskel zugenommen. arm brust sieht man am dollsten.
und beine hab ich bis jetzt nich wirklich gemacht...

ich will ja auch nich der übermuskeltyp werden...
ich denke wenn ich mich an diesen plan halte ->
kniebeuge
dips
klimmzüge en im ug
kreuzheben schrägbankdrücken
rudern

das ich da schon gut bedient bin.. denke gute 2 std ist man damit durch.

vorher habe ich gute 3 std gebraucht.. und das ist wenn ich ´ma drüber nachdenke viel zu viel und auch die übungen... für gelenke und sehnen mit sichheit nich förderlich.
wie gesagt.. werde in paar monaten bilder posten und von den "erfolgen" berichten. schonmal danke für all die hilfreichen tips.