hast du zwischen den trainingstagen 1-2 tag(e) pause?
wie fühlst du dich beim training (fit, kräftig, müde, ausgelaugt)? vllt bist du bereits im übertraining

jeder Satz bis zur absoluten Erschöpfung ( 3 Sätze zu je 8 Wiederholungen )
bis zum muskelversagen erst im letzten satz.
nicht zu sehr auf die 8 wiederholungen versteifen, auch mal mit dem gewicht hoch gehen und mal nur 5,6 machen.

mein vorschlag wäre: härter trainieren und/oder mehr essen

von supps ausser whey/protein rate ich ab (dein geldbeutel wird es dir danken)