Probleme beim Muskelaufbau. Wer kann mir weiterhelfen?

[Fritz Haspl]

AltHeute, 13:58 Mit Zitat antworten
Hallo
Mein Tp

Montag:Brust ,Biceps , Bauch
kh-schrägbankdrücken , fliegende flachbank, überzüge je 3sätze ca 6-10wh

sz curls mit untergriff 3sätze a 8wh mit obergriff 3sätze a10-12wh kh kurls 2-3sätze a 5-7wh


mittwoch: rücken, triceps
kreuzheben latziehn kh rudern je 3sätze ca 6-10wh

frenchspress ,engbankdrücken , pushdowns a 3sätze ja 6-8wh


freitag beine schultern

kniebeugen beinstrecker ausfallschritte je 3sätze 6-8wh


kh schulterdrücken seitheben , frontheben je 3sätze ca 6wh


was haltet ihr von diesem tp ich erziehle jedoch mehr keine fortschritte bezüglich muskelwachstum kraft steigt jedoch an

bitte um hilfe


159cm
53kg

kh 102kg 3wh
bd 56 kg 6wh
kb 94kg 6wh

trainigszeit seit september 2008 3 mal wöchentlich

schaue sehr auf ernährung esse 5-6 mahlzeiten am tag
nehme powertec 5 kombonenten Protein 2mal täglich
mfg

[Hardgainer001]

hier gibt man sich wirklich mühe alle fakten genau wiederzugeben, damit einem geholfen wird un dann interessiert sich auf einmal keiner mehr für mein problem.
wäre nett wenn mal wieder jemand auf meine antwort (auch fragen) antworten würde. bin nämlich echt so langsam ratlos, da ich alles mache was gut ist für muskelaufbau

[Domnl]

hier gibt man sich wirklich mühe alle fakten genau wiederzugeben, damit einem geholfen wird un dann interessiert sich auf einmal keiner mehr für mein problem.
wäre nett wenn mal wieder jemand auf meine antwort (auch fragen) antworten würde. bin nämlich echt so langsam ratlos, da ich alles mache was gut ist für muskelaufbau

Du hast kein wirkliches Problem. Du bist halt eben auf einem Plateau. Da war ich so nach 2 Jahren auch und habe sicherlich 5-6 Monate gebraucht, um das zu überwinden. Probier einfach neue Sachen aus.

- Neue Trainingssysteme
- Lass deine Technik in den Grundübungen überprüfen
- ändere deinen Trainingsplan -> Unterschiedliche Intensität, Periodisierung etc.
- Schaff dir überhaupt mal was vernünftiges an! Beine/Schultern ist schon mal *****.

Schreib vielleicht mal deinen ganzen Plan auf.