ist echt gut die diät hab ich selber eine weile durchgezogen aber ist nichts für masse training dann muss du es schon bisschen abendern


Ablauf der Mahlzeiten - Detail


Kleines Frühstück z.B.
1 Tasse Kaffee, Müsli mit einer Banane
oder 1 Scheibe Vollkornbrot


4 Snacks á 200 kcal über den Tag verteilt
100 g Magerquark (<0,3% Fett) (67 kcal), 30g
Haferflocken (106 kcal), Schuss Magermilch, Schuss Honig,

(jeden 2.Snack eine Banane klein geschnitten
(112 kcal) dazugeben, dafür kaum
Haferflocken)
ein Snack kann durch Milchreis (mit Zimt)
oder einen Fruchtjoghurt ersetzt werden.



1 Snack vor dem Training (pre-workoutsnack)
wenn gewünscht

½ - 1 Apfel (~75 kcal)
oder
Haferflocken mit Schuss Milch
und/oder
ein starker Kaffee


1 Snack direkt (30 min.) nach dem Training
(after-workout-snack) – Pflicht!


30 g Proteinshake! (ideal: Whey-Protein) +
200g Magerquark mit einer Banane oder
einem Apfel.
Anm.: Fett bis 2 h nach dem Training
vollständ ig meiden!



Abendmahl

Die einzige ,,große“ Mahlzeit des Tages.
Hier wird in aller Ruhe (wichtig!) gegessen.
Bevorzugen Sie viel Salat und Gemüse für
das Volumen und nicht jeden Tag Fleisch.
Nudeln und Reis sollten wenigstens ein mal
pro Woche auf dem Speiseplan stehen, am
besten vor einem harten Training am
Folgetag.

Viel trinken – mindestens 3 Liter (Mineral)wasser am Tag! + 1-1,5 l während jeder
Trainingseinheit


Die Snacks erfüllen den Zweck, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und keinen Hunger
aufkommen zu lassen. Ferner sorgen sie für ausreichende Proteinzufuhr.
Sie werden merken, hat sich der Körper erst einmal an diese Ernährungsform gewöhnt, wird
er sich durch die Snacks und das ausreichende Wasser auch nicht mehr mit Hungergefühlen
melden. Abends kann ,,richtig“ Reingehauen werden, eigentlich muss auf kaum etwas
verzichtet werden.

http://naturalsports.info/GetStrong/dokus/KaempferDiaet.pdf