warrior diät und zunehmen

[zauber3r]

also nach der pdf komme ich abends gar nicht auf meine kcal, da er gemüse und salat bevorzugt, bei mir wäre dann jeden abend reis+hühnchen, nudel-hackfleisch pflicht.

mein problem ist ja, wenn ich die wd versuche, dann will ich keinesfall abnehmen, zumindest keine muskeln, und eigentlich noch was drauf packen. die frage ist ja schaffe es mit der abendmahlzeit genug kcal zu bekommen, so um 2500-3000 und das ist schon ne menge. ich bezweifel das ich soviel in mich rein bekomme

[Noob 88]

naja das mit dem salat und gemüse bezieht sich eher aufs abnehmen um den magen vorzufüllen.
beim aufbau kann man natürlich anders vorgehen...du musst auch nicht alle kcal. in einer mahlzeit zu dir nehmen man spricht in etwa von einer zeitspanne von 4 std. kannst aber auch 6 daraus machen und da man sich im aufbau auch ne kleinigkeit gönnen kann sollte es kein problem sein auf die nötigen kcal. zu kommen.
wichtig ist nur das genügend ew zur verfügung steht und sagen wir mal 90% aus sauberen lebensmittel besteht.

[Noob 88]

außerdem kannst du ja tagsüber mehrere ew snacks zu dir nehmen.

[Hakyym]

do kannst ja 200g Quark essen
zum mittagessen dann Pute mit vollkornbrot ect.

[Noob 88]

vollkornbrot oder generell kh meide ich tagsüber was den vorteil hat das die insulinsensibilität verbessert wird und die fettverbrennung nicht zum erliegen kommt.

[zauber3r]

also ein ep nach wd wäre dann:

aufstehen:
shake aus
250mg
30g why
wasser dazu zum trinken

laufe des vormittags:
1 apfel
1 banane

mittagessen
150g salat
250 tzaziki

pre-workout-shake:

vorschläge?????

training 17 uhr

nach dem training:
30g whey-shake in wasser

feast:
reis+huhn+gemüse
oder
nudeln+tomaten-hacksoße


wie ist das mit dem feast?

ich koche immer große portionen und esse die dann einfach.
ich hab gelesen ich soll den kram in einer bestimmten reihenfolge essen, ist das ein muss?

zur zeit ist mein ep ungefähr so:

aufstehen:

shake aus:
250g magerquark
30g whey
200g banane
100g haferflocken
500ml milch

1200kcal

mittag:
was deftiges pommes+hähnchen oder so, immer was kräftiges.
1000kcal

abends:
2 pizzen oder eben reis+hühnchen oder so
letztes zeit nochmal der shake vom aufstehen,
da hab ich ordentlich zugenommen, was ich ja wollte, aber eben auch bissl bauch.


bei der wd wirds dann abends echt hart soviel kcal rein zu bekommen, denke ich.
nehme ich kh am tag zu mir, mache ich ja wieder keine wd oder?

[Noob 88]

wenn es dir so schwer fällt dich an diese ernährungsform zu halten,warum erstellst du dir nicht einfach einen normalen aufbauplan mit 4-5 mahlzeiten tgl. und basta.
der ursprung dieser ernährungsform ist fürs abnehmen gedacht,ich habe lediglich gesagt das ich persönlich auch im aufbau gut damit zurechtkomme...muss aber nicht auf dich zutreffen...daher denke ich wäre ein normaler ep für dich wohl besser geeignet.