warrior diät und zunehmen

[Hakyym]

do kannst ja 200g Quark essen
zum mittagessen dann Pute mit vollkornbrot ect.

[Noob 88]

vollkornbrot oder generell kh meide ich tagsüber was den vorteil hat das die insulinsensibilität verbessert wird und die fettverbrennung nicht zum erliegen kommt.

[zauber3r]

also ein ep nach wd wäre dann:

aufstehen:
shake aus
250mg
30g why
wasser dazu zum trinken

laufe des vormittags:
1 apfel
1 banane

mittagessen
150g salat
250 tzaziki

pre-workout-shake:

vorschläge?????

training 17 uhr

nach dem training:
30g whey-shake in wasser

feast:
reis+huhn+gemüse
oder
nudeln+tomaten-hacksoße


wie ist das mit dem feast?

ich koche immer große portionen und esse die dann einfach.
ich hab gelesen ich soll den kram in einer bestimmten reihenfolge essen, ist das ein muss?

zur zeit ist mein ep ungefähr so:

aufstehen:

shake aus:
250g magerquark
30g whey
200g banane
100g haferflocken
500ml milch

1200kcal

mittag:
was deftiges pommes+hähnchen oder so, immer was kräftiges.
1000kcal

abends:
2 pizzen oder eben reis+hühnchen oder so
letztes zeit nochmal der shake vom aufstehen,
da hab ich ordentlich zugenommen, was ich ja wollte, aber eben auch bissl bauch.


bei der wd wirds dann abends echt hart soviel kcal rein zu bekommen, denke ich.
nehme ich kh am tag zu mir, mache ich ja wieder keine wd oder?

[Noob 88]

wenn es dir so schwer fällt dich an diese ernährungsform zu halten,warum erstellst du dir nicht einfach einen normalen aufbauplan mit 4-5 mahlzeiten tgl. und basta.
der ursprung dieser ernährungsform ist fürs abnehmen gedacht,ich habe lediglich gesagt das ich persönlich auch im aufbau gut damit zurechtkomme...muss aber nicht auf dich zutreffen...daher denke ich wäre ein normaler ep für dich wohl besser geeignet.