Höre auf deinen Körper und trainiere so, wie du es für richtig hältst. Ein bißchen Muskelkater schadet beim Training nicht! Wenn er allerdings zu stark ist, mach einfach mal noch nen Tag Pause.
Das Gleiche gilt dann natürlich für die Aufteilung. Manche schaffe es 4x zu gehen, andere nur 3 oder sogar 2x. Das muss jeder selbst wissen.