Eiweißshake auch am Refeed Day?

[ohne name]

Wenn schon dann quark vor dem schlafen gehen und kein e-shake.

das man auf den ersten Blick sieht, dass ich was mache...

Sagt mein arbeitskollege auch immer und ich lächel nur dämlich und denke mir dabei mein teil.

[Eisenbeisser]

83kg bei 188 und Ernährungsplan seit 2 wochen spricht nicht für deine theorie ein hardgainer zu sein

[Kim.Monti]

83kg bei 188 und Ernährungsplan seit 2 wochen spricht nicht für deine theorie ein hardgainer zu sein

Das mit dem Hardgainer ist nicht so gemeint.. Bin weder ein Hungerhaken, noch dünn ohne Ende...
Sehe ganz normal aus... (Normalgewichtiger)!
Meinte damit nur, dass ich einen schnellen Stoffwechsel habe und ich normalerweise essen kann was ich will und immer bei meinem 83 kg bleibe..

Und nun ja.. Hatte mich auch gewundert als ich den Plan gesehen habe...
Grade wegen den Eiweißen abends. Dacht mir nur so.. Die nehm ich lieber nach em Training und den Weight Gainer vorm schlafen gehen..
Nur der, der mir den Plan gemacht hat, macht seit 10 Jahren Leistungssport und sieht dem entsprechend aus.
Dacht mit halt der muss sich ja auskennen...
Aber ich muss schon sagen, dass ich bisschen zugenommen habe und mein Körperfett weniger geworden ist... Also muss ja was dran sein?

[Dave M]

Wenn schon dann quark vor dem schlafen gehen und kein e-shake.

Wieso das ? (Milchprotein...)



Zum Threadersteller :

Ob du einen Eiweiß-Shake trinken solltest oder nicht hängt davon ab ob dein Eiweiß-Bedarf an dem Tag schon gedeckt ist. Du solltest probieren auf etwa 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu kommen - bei dir solltens also min. 160gr am Tag sein.

Dein Ernährungsplan und das Wort "Refeed" verwundern mich etwas.
Du sagst dein Ziel ist es Muskeln aufzubauen , dein Ernährungsplan sieht aber nach Fettabbau aus (wobei auch dafür sehr wenig Eiweiß enthalten ist).
Refeed-Tage sind ja normalerweise auch eher dazu um in einer strengen Diät den Stoffwechsel etwas zu pushen und gleichzeitig den Muskelmasse-Verlust zu minimieren.

Insbesondere wenn du tatsächlich ein Hardgainer bist ist der Ernährungsplan Mist. Hardgainer haben es besonders schwer zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen und müssen daher besonders viel essen - mit dem Hungerplan da wird das nichts.

Ob man nun ein Ochse werden will oder nur athletisch aussehen will - der Prozess ist der gleiche. Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig probieren Fettanteil gering zu halten oder zu reduzieren.

[ohne name]

Wieso das ? (Milchprotein...)

Was bringt es ihm vor dem schlafen e-shake zu trinken,wenn es ruckzuck verbraucht wird?
Wegen der langsamen ew-aufhaname,die bei quark gegeben ist.

[Dave M]

Was bringt es ihm vor dem schlafen e-shake zu trinken,wenn es ruckzuck verbraucht wird?
Wegen der langsamen ew-aufhaname,die bei quark gegeben ist.

Darum schrieb ich in Klammern doch extra Milchprotein.

Magerquark und ein Milchprotein-Shake versorgen den Körper in etwa gleich lang mit Aminosäuren. Milcheiweiß ist in fast jedem Mehrkomponten-Protein drin und es gibt auch extra Milchprotein-Only Konzentrate .. wird dann manchmal teurer als superduper-Nacht-Protein verkauft.

Klar Magerquark ist gut und günstig aber das klang jetzt so als würde ein Shake vorm Schlafengehen einfach im Nichts verpuffen.