Verständnisfrage Proteinbedarf Kalorien etc.

[eNjoYi]

Leute, das würde mich auch mal interessieren, welche Produkte bzw. welche bestimmte Nahrung zur welcher bestimmten Zeit gegessen werden sollten .


Vielen Dank im Voraus .

da muss man gar nicht sooo viel beachten.

solltest nur schauen dass du in der zeit bevor du trainierst auch hauptsächlich die kohlenhydrate für diesen tag isst. circa ne stunde nach dem training nochmal kohlenhydrate nachtanken, aber auch auf genügend protein achten bei dieser mahlzeit.

direkt im anschluss an das training im idealfall whey-protein. optional dazu dextrose mit in den shake.
ne halbe stunde - stunde vor dem training kannst du optional auch noch nen whey-shake trinken.

gegen abends / nachts oder wenn das training schon mehr als ne gute stunde her ist kannst du die kohlenhydrate wieder einschränken, vorausgesetzt du hast ca. ne stunde nach dem training schon ne kohlenhydratreiche mahlzeit gegessen.

eiweiß sollte im idealfall zu jeder mahlzeit gegessen werden. aber am wichtigsten ist es natürlich in der zeit rund ums training, also vorher, direkt im anschluss und ca. ne stunde nach dem training.

ansonsten... gegen abends sind z.b. eiweißquellen mit nem hohen caseingehalt sinnvoll. magerquark zum beispiel als letzte mahlzeit des tages. das casein wird nämlich langsam verstoffwechselt, dann ist dein körper nachts in der regel mit genügend eiweiß versorgt.

sind halt alles nur richtlinien. da macht jeder eigentlich n bisschen was anderes.
aber wenn du dich einigermaßen daran hältst, kannst du nicht recht viel falsch machen.
wie gesagt, das MUSS man nicht unbedingt genauso machen, das ist halt nur der idealfall. du hast ja danach gefragt

[luigicross]

@eNjoYi

Whoa, eNjoYi, vielen Dank für deine Antwort .


Ich habe mir deine Antwort sogleich mal abgespeichert und werde es die Tage dann auch so übernehmen .


Vorallem das mit einer relativ Kohlenhydrat-reichen Mahlzeit nach dem Training wusste ich gar nicht, ich dachte soll(te) nur immer davor so sein , hehe.

Warum eigentlich auch noch im Anschluss an das Training? Hat das vielleicht was damit zutun, dass der Körper danach auch noch Kohlenhydrate (sprich: Energie) für die weitere Verwertung der Nahrung und Aufrechterhaltung der Organe benötigt?

Und wie "groß" sollte da die Kohlenhydratportion sein (ja, ich weiss, ich kann gut Fragen stellen )? Vielleicht z.B. nur 'ne handvoll Reis oder...?


Zu meinen Facts .

Age: 26

Height: 1,78m

Weight: ca. 72/73kg

Trainingsfortschritt: nach vierjähriger Pause wieder blutiger Anfänger, N00b total, und zu allem "Guten" auch noch all das, was ich mal über "BodyBuilding und richtige Ernährung" angelesen habe, wieder vergessen .



Thanks (mal wieder ) im Voraus an dich .

[Hungriger Wolf]

Kennt jemand einen andere guten Kalorienerchner wie http://www.steelbuns.de/html/kalorienrechner.html der einen gleich seine Menge an KH Eiweiß und Fett angibt? Wichtig wäre mir hier dass er den geschäzten Bedarf an Nahrung für das bestimmte Ziel des Sportlers ausrechnet.

[Hungriger Wolf]

Moin, ich hab nochmal ne Frage bezüglich der Ernährung, ist es nicht egal was ich esse, solange ich meinen kalorienbedarf an kohlenhydrate und fett nicht überschreite(steelbuns), weil bei diesen Stoffen eine zu hohe Überdosierung ja Fett ansetzen würde.
Also kann ich nicht eigentlich, auch meine shakes nehmen(für den Eiweiß Bedarf) und sage ich mal den rest durch reintheoretisch gemeint :Gummibären, Pizza und co abdecken????
Warum macht man eigentlich eine Art Diät mit Magerquark,ohne Süßigkeiten etc., wenn der Bedarf an Fetten und KH nicht überschritten wird?
Etwa um den Eiweißbedarf zu decken und nicht nicht soviele Shakes trinken zu müssen(Geld)??
Wohl eher geht es doch darum sich fettarm zu Ernähren oder sehe ich das falsch?

Was wenn man lieber Shakes trinken möchte, aber logischer Weise seinen KCal Bedarf nicht erreicht (ca.110kcal pro Shake), was kann man dann bezüglich der Ernährung machen um nicht dick zu werden durch zu viele KH?

Noch mehr Eiweiß kann ich kaum Essen weil meine Eiweißmenge pro Tag sonst überschritten wird und den Nieren zu liebe wollte ich das nicht machen. Gibt es nur die Möglichkeit auf 1-2 Shakes zu verzichten? Würde das ungerne tun.

Was könnte man denn sonst essen um die KCal zuerreichen? Die Gefahr, den Bedarf an KH zu überschreiten bzw. stark zu überschreiten liegt ja dann sehr nahe.

Vielen Dank für eure Antworten

[asrail]

Mehr konfusen Blödsinn habe ich schon lange nicht mehr gelesen... Lies dich doch bitte mal ein bisschen ein hier im Forum...

Du musst so oder so als Leistungssportler viel Trinken - dann ist auch eine sehr hohe Eiweißgabe kein Problem. 2g/kg Körpergewicht ist völlig unproblematisch und reicht aus für den Aufbau sofern du nicht stoffst.

Langekettige Kohlenhydrate und gute ungesättigte Fettsäuren sind top für den Muskelaufbau - in der Diät empfiehlt es sich meist, die Kohlenhydrate runterzufahren und dafür vermehrt Fett und Eiweiß zu sich zu nehmen.

Da gibt es aber diverse Ernährungsformen - Anabole Diät, Metabole Diät, usw.

Feste Nahrung schlägt primär Shake-basierte Nahrung immer - alleine aufgrund der Probleme die du aufgrund fehlender Ballaststoffe usw. bekommen wirst. Zudem hängen dir die unzähligen Shakes schnell aus dem Hals raus und es ist teuer...

Ernähr dich Abwechslungsreich, Eiweißreich und vergiss gute Fette nicht - mehr brauchst du nicht zum Aufbau..

[H_D]

meinen kalorienbedarf an kohlenhydrate und fett nicht überschreite(steelbuns), weil bei diesen Stoffen eine zu hohe Überdosierung ja Fett ansetzen würde.

und von eiweiß kannst nicht fett werden oder wie?!?