Naja, bei einem 4er sehe ich meist 2 Tage mit Fokus Oberkörper, und 2 mit Fokus Unterkörper. Bauch kann man unterbringen, wie man lustig ist.

Eine mögliche Aufteilung wäre:

1) Vertikal Push/Pull (z.B. Überkopfdrücken + Klimmzüge & ggf. Isos)
2) Unterkörper Quad (z.B. Kniebeugen & ggf. Isos) + Waden
3) Horizontal Push/Pull (z.B. Bankdrücken + Rudern & ggf. Isos)
4) Unterkörper Hip (z.B. Kreuzheben & ggf. Isos) + Nacken (Shrugs)

Geht natürlich auch:

1) Oberkörper Push
2) Unterkörper komplett heavy (z.B. KB + KH & ggf. Isos)
3) Oberkörper Pull
3) Unterkörper komplett light (z.B. Ausfallschritte + Step-ups & ggf. Isos)

Oder auch:

1) Unterkörper komplett heavy
2) Oberkörper komplett light (z.B. Kurzhanteln)
3) Unterkörper komplett light
4) Oberkörper komplett heavy (z.B. Langhanteln)

Oder eine beliebige Kombi daraus, oder ganz was anderes.