@ charly471

gibt wohl keine bessere kombi als dips + Schrägbankdrücken.

zum thema.

ich würd das übungsmäßig vereinfachen.

Push:
Sch.b.dr.
Dips
Military Press
Kniebeugen

Pull:
Kl.züge
Lh.Rudern
Kreuzheben
Shrugs

kannst ja trainingstag,pausetag,trainingstag,pausetag usw. machen.