Dein Satz sollte so min. 30sek dauern...dann liegst du normalerweise im Hypertrophie-Bereich...alles darunter kommt eher deinem Kraftniveau zugute...

In welcher Reihenfolge du die Übungen machst ist egal...solltest da variieren...

...Und ein gebräunter Körper sieht immer besser aus....die Muskeln zeichnen sich dort auch besser ab, ja!

Gruß