Musterplan für die AD

[jLoop]

ich glaube wir reden an einander vorbei

wir sind im abspeckforum und es ist in meinem sinn den kfa weiter zu reduzieren, also nichts mit muskeln aufbauen.

der grosse vorteil der ad ist ja das "anabole", bzw. man baut praktisch keine muskeln ab, beim diäten. ich hab mich in einigen übungen sogar minimal gesteigert.

kreuzheben 7.5kg mehr sowie 2.5kg mehr beim rudern. ist nicht bahnbrechend aber ein abbau ist eigentlich nicht in sicht.
dips sind natürlich nicht weniger geworden

und wenn du meinen post jetzt nochmals liest dann steht ja auch, dass ich die ad nicht für geeignet halte zum aufbauen! man braucht kh's

[M.T Iron]

Achsooo jetzt hab ich es ja einander vorbeigeredet haben wir wirklich.. Weil wo lag mein Denkfehler...

Du willst dein gewicht halten aber kfa reduzieren ??

Ich hab halt irgendwo mal gelesen das man mit der AD gerne Muskelmasse dazugewinnt. und den Kfa dazu reduziert. Und das geht ja wohl ned...

Ich hoffe du magst mich noch jloop ??

[jLoop]

klar mag ich dich noch

punktest ja gelentlich mit guten aussagen obwohl du nicht immer einen grund nennst wenn du nicht selber meinung bist!

zurück ontopic.
es ist aber in der tat so, dass ich etwas aufbaue und gleichzeitig meinen kfa reduziere. soll ja davon kommen, dass der körper eigenes fett besser zur energiegewinnung dazuziehen kann.

habe mit 75kg angefangen in die ad. also es geht langsam vorwärts, aber wie gesagt kraft stimmt noch.
idR. hab ich jeweils donnerstags einen eher schwächeren/anstrengenden tag im gym. am tag des refeeds (sonntag) versuche ich dann aber gelegentlich eins drauf zu setzten.

zb. heute refeed kniebeugen 135kg 8-8-8-7 und am mittwoch hatte ich 8-6-7-6. (bei schlechterer ausführung, aber wohl auch kürzeren pausen)

[m0rtimer198]

aber mal im ernst, da hat der iron schon recht, wieso willst du mit grad mal 70kg noch abnehmen?

[jLoop]

badeferien!
10% sieht einfach besser aus. und solange ich keinen kraftverlust habe zieh ich es auch durch. sobald sich irgendwelche einbussen zeigen, werde ich aufhören und wieder auf carb cycling oder meta setzen zum aufbauen.

[jLoop]

aber ganz ehrlich ich verstehe grad nicht warum ihr, über die tatsache disktutiert, dass ich die ad durchziehe und warum die ad anstatt einfach den plan in agriff zu nehmen :/

[m0rtimer198]

ich frag' nicht, warum du'ne ad machst, sondern warum du überhaupt'ne diät machst. der plan sieht für mich gut aus.